夏季減肥五招式,輕鬆變身苗條女郎
夏季怎麼減肥最有效?夏季是減肥的好時機,我們需要找一些適當的方法,加以實踐和堅持,就能達到瘦身的效果。現在就來看看都有些什麼減肥方法吧!
1、控制食量,飲食要健康
肥胖的大多數原因就是因爲平常的時候吃得太多,而且還喜歡吃肥膩的東西。因此,要想要減肥,就必須從飲食上着手。首先,要注意自己的食量,不應該攝入太多的高卡路里食物,遠離肥肉和油膩的東西,平常的時候也不應該吃太多,要給自己定一個量。
吃飯的時候,吃到有八分飽時就放下筷子吧,這是最適合的食量了。其次,健康的飲食也是很重要的,可以幫助你保持體重,在平常的時候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品,有助於減少體內脂肪的形成。
2、增加有氧運動
所謂的有氧運動,就是如跑步、登山、騎自行車、徒步運動等運動,這些運動是最能夠燃燒脂肪的。所以,在平常的時候,可以多多增加這些運動的鍛鍊。不過需要注意的是,這些運動的鍛鍊是需要長時間的堅持的,沒有幾個月的時間是不能有明顯的效果的。急於求成的MM們,請不要忽略時間的作用哦。
3、多喝水
夏季本來就是一個需要多喝水的季節,尤其是要減肥的MM們,可要記得一天內要多喝水哦。水份的補充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤,而且還能促進身體內的毒素的排出,有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足夠的睡眠也是減肥的一個好方法哦。只有充足的睡眠纔可以幫助人體恢復體力,而且還能預防心臟病,降低血壓。最重要的是還能影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪,促進人體內的脂肪燃燒。
5、改善肌肉的張力
肌肉的緊實與否對於肥胖程度是至關重要的,如果發現減肥後身形沒有發生明顯變化,說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。因爲可以到健身房做點力量性的訓練,可以讓肌肉得到鍛鍊和舒展,身體的線條也會變得更加修長起來哦。
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次爲一組,做2-3組...
-
幾個瘦腰小方法,腰部自然細
腰部對於女性來說是脂肪最容易堆積的部位,下面小編要告訴大家的是在瘦身減肥的時候如何透過一些方法來瘦腰,平時一些熱門的瘦腰方法是否正確,讓你真正消耗掉腰部的多餘脂肪,擁有一個好身材。告訴大家幾個瘦腰的小方法或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目,實驗...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...
-
8個不可取的減肥方法
減肥,是每個女性都關心的話題。但是,錯誤的減肥方法會讓你的瘦身大失效。下面,小編來教你如何減肥,遠離錯誤的減肥法,就能輕鬆獲得立竿見影的瘦身效果哦!失敗減肥法一:採用極端減肥法過度節食、催吐法、服用利尿劑等等都是非常極端且危險的減肥方法。苗條身材是所有女...