跑步後吃什麼更容易瘦身
跑步後,特別是長跑後,你需要儘快地補充能量。研究表明,肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動後馬上吃點東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。
你可以主要補充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是,有1克的蛋白質,就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅乾和一些加酸奶的穀物是很好的選擇。
然而對於減肥人士,應避免進行長跑鍛鍊,把跑步時間控制在60分鐘以內,且速度不宜過快。運動後的飲食原則應遵循飲食運動的“123原則”:
運動結束休息1小時以後,方可進食。爲了有更好的瘦身效果,建議休息1個半小時。
持續1小時以上的中高強度運動之前2小時,可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低,體力不支反而影響運動效果。
正餐,如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而,只能晚上運動的話,需要提前晚飯時間並且適當減少食量。否則將影響睡眠。
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