背部健美操促進背部豐滿健美
許多人由於長期伏案工作或其他不健康的生活方式,過早地出現低頭、含胸、走路前傾的駝背現象,不僅嚴重影響了個人的美麗,同時還會對個人健康水平造成影響,經常做一些背部健美運動,可以促進背部豐滿健美,有益身心健康。
(一)站姿挺胸
自然站立,兩腿併攏,兩腳後跟提起,腳尖用力支撐身體,雙手在背後交叉相握,手心向下,用力後引,保持10分鐘~15分鐘。
(二)挺胸轉體
自然站立,兩腿與肩同寬,雙手頸後交叉相握,用力向前推頸,頸部用力對抗,在雙方力量對抗的平衡中,頭、肩部慢慢向左轉,向右轉,反覆10次。
(三)聳肩舉鈴
自然站立,兩腿略寬於肩,兩手於胸前持啞鈴,手背向外,雙肩用力上提,雙手上舉,舉至極限後再沿原路線放下,上舉時吸氣收腹,放下時呼氣擴腹,反覆做10次~15次。
(四)負重劃船
自然站立,兩腿與肩同寬,雙手特啞鈴於胸前,上身前傾,雙眼挺盲,雙手特啞鈴屈臂提肘,做划船動作,反覆做10次。
(五)挺胸開弓
自然坐在椅子上,放鬆心情,雙手自然下垂抓住兩側的坐板,背部緊貼椅背,先將頭部後靠貼到椅背上,然後靠腹背的力量在頭、臀部不動的狀態下,使腹背向前挺起,挺起到極限時停留5秒~10秒,再緩慢恢復原位,挺腹時吸氣,收小腹,恢復時呼氣鼓小腹,反覆做10次。
(六)吉祥瑜伽
①坐在墊子上,雙腿屈膝,腳心相對,膝蓋努力貼緊地面,調整呼吸。
②雙手在背後合十,指尖朝上,自我感覺到雙臂被拉伸,擡頭挺胸,雙眼正視前方,保持此姿勢10秒,再慢慢放鬆,恢復原位,重複做5次~10次,對減少背部贅肉,擴展胸部、塑美腰形有較好的作用。
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