背部疼痛怎麼辦,如何緩解背部疼痛
經常坐在電腦面前的女性,是不是開始有了駝背含胸的傾向呢?如果是長期呆坐在電腦面前,還會讓脊椎感到疲勞,而今天本站小編就要介紹背部保健的方法,改善駝背的壞習慣。
如何緩解背部疼痛
1、站立的時候
當我們站立時,脊椎承受我們所有的0體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部痠痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
2、坐立的時候
白領mm的工作花大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。
3、拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時,記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
4、搬東西時
請記得儘量用推的,少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
5、擡重物時
當要擡重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體儘量靠近要擡的物品,保持背部的平直,記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
6、搬運物品時
攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
7、睡覺時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助於背部痠痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
8、控制體重
請記住您的脊椎承受着您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法,就是維持您的標準體重,試想您自己揹負一個五十公斤的沙袋和揹負一百公斤沙袋時的情形,然後再想您要您的脊椎揹負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
9、戒菸
根據統計抽菸的人比不抽菸的人,背部痠痛的情形高出二至三倍,因爲香菸中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少,脊椎椎間板功能逐漸退化而造成痠痛的情形。
10、輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號,必須要加以重視,請專業的醫生處理以免問題變大。
一些電腦工作者會經常出現背痛,這是因爲長期久坐,只靠脊椎來支撐,令背部的壓力增大,所以女性們平時應該多保健背部,避免疾病,如果真的出現了背部很痛的感覺,應該及時就醫。
-
深入細說葡萄的營養價值及功效
葡萄的營養價值及功效,葡萄營養價值豐富,是一種滋補性很強的水果。葡萄汁被科學家譽爲植物奶。葡萄含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等微量元素外,並含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素PP等,此外,還含有人體所需的十多種氨基...
-
怎麼解決失眠,(你知道心因性失眠的可怕嗎)
上一篇文章給大家介紹了心因性失眠和出現的原因,不知道大家有沒有出現這種情況呢?可以在這一篇裏瞭解一下應對方法~一、正確看待做夢做夢多不等於睡眠質量差,這是有科學依據的答案。相關科學研究已證明,做夢不僅僅是正常的心理現象,而且還能夠幫助大腦把無用的資訊...
-
晚上失眠,湯療效果還不錯
失眠問題已困擾着許多的現代都市人,而失眠的問題卻並非一朝一夕就能治好的事情,失眠所帶來的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會個中的痛苦,失眠更需要長期的深沉治療才能改善這個困擾。何謂失眠失眠是指長期無法獲得正常睡眠爲主要症狀,最常見的有:無法入睡、...
-
舌苔白又厚是怎麼回事,這五個原因造成的不要輕視
舌苔是指正常人舌背上薄薄的一層白色溼潤的舌苔。中醫理論認爲,舌苔能在一定程度上反映身體的一系列健康問題。作爲檢查中非常重要的一環,觀察舌苔的變化通常可以幫助有經驗的中醫師判斷患者的身體狀況。當舌苔的顏色和形狀發生變化時,多半表示身體發生了某種疾病...