教你瘦手臂的減肥方法
在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時,我們通常會運動到下手臂的部分,卻鮮少會運用到上手臂,而這也就是上手臂成爲脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂,是指雙手橫向伸直、掌心向上後,在位在上手臂上方的部位稱上前臂,也就是俗稱的小老鼠部位。
至於上後臂,則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時,有個非常簡單的原則,那就是隻要彎曲你的手臂,就能運動到上臂部的肌肉。你可以試着以各種不同的角度做這動作,甚至依照自己的能力加上些輔助工具,並配合呼吸緩慢而切實地重複幾次,因爲急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。
上後臂部
找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等,雙臂儘可能地靠攏並往後靠住桌椅,身體與地面呈傾斜狀,然後緩慢地彎曲你的手臂。
請儘量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數,而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個動作後,記得舒展兩手臂,讓肌肉放鬆、均衡一下。
肩部
調勻呼吸後,緩慢而規律地將雙手臂側向平舉,即可運動到肩部。儘可能地配合呼吸,效果纔會顯着。此外,這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。
胸部
訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時,不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。
1.將雙手置於胸前,上手臂平舉,雙手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可達到胸部肌肉緊實的效果。
2.雙手掌交叉後向上舉直,並儘可能地延伸,重複動作數次。
上背部
雙臂往前伸直,雙手掌握拳後,平舉並緩緩往後拉至極限。做這個動作時,手肘請勿彎曲,而且緩慢地進行運動效果更佳。
括臂肌
所謂的括臂肌是指,腋下與背部間接連的肌肉羣。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因爲穿上了胸罩後,頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形,然後上手臂緩緩地往身體的方向內女人的性感,絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖上衣,擺動着一雙修長手臂時,女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳......
-
四大豐胸最有效的方法
1、多吃膠原蛋白食物膠原蛋白分佈於全身組織中,適量補充膠原蛋白,可使乳房中結締組織的韌度增加,讓你的胸部看起來更翹挺!另外,膠原蛋白還有凝聚水分的作用,常吃牛筋、魚皮等膠原蛋白食物,可使你的乳暈看起來紅潤而水靈!2、用37°C水擦洗乳房世界衛生組織的健康研...
-
爲什麼草莓可以瘦腰
爲什麼草莓被譽爲是最瘦腰水果呢?草莓中含有一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒。草莓營養豐富,含有多種維生素,尤其是維生素C,每100克草莓中就含有維生素C60毫克。爲什麼草莓被譽爲是最瘦腰水果...
-
女性乳房如何正確保養
是什麼“禍害”了你的胸?胸是女人的第二張臉。很多女人都嘗試了各種方法希望擁有完美的胸線,可是往往她們忽略了一些不良的生活習慣,而它們正是胸變小、變下垂的罪魁禍首。1、過度節食典型錯誤:依依從去年10月開始節食,幾乎不吃主食,體重也從原來的98斤到現在88斤。...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...