怎麼瘦手臂,快速瘦手臂祕方
美女們追求美體健身,纖細手臂是一重要並且十分關鍵任務。那麼,怎麼瘦手臂呢?瘦手臂的方法有哪些?一起來學習下小編教你的纖細手臂方法吧。
1、雙拳相擊
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。將雙臂張開向上擡舉,直至與肩膀同高,利用手臂的力量將雙臂向胸前划動,使雙拳相向擊打在一塊,爾後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習能使你的雙臂脂肪加速燃燒,常練習能輕鬆減肥。
2、壓手臂
立正站好,身子保持垂直狀,雙手向前伸直,雙手緊握成拳,將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處,利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去,當左手臂觸碰到右肩膀時,保持該姿勢片刻後緩慢將手恢復成原姿勢,雙手交替練習上述動作就能練就出性感細臂。
3、高擡手臂
雙腿併攏站好,挺直腰身,將雙臂貼耳向上高舉,利用手臂的力量將左手擡至與肩同高,右臂用力向上伸展,而後雙手交互練習上述動作,將左臂舉,右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實,讓手臂更顯優美曲線,以達到減肥目的。
4、僞捶打胸口
平躺在牀上,雙腿併攏伸直,雙手曲起放在胸口上。雙手緊握成拳,利用手臂的力量,將雙手略微擡舉爾後輕輕捶打至胸口,反覆練習這個動作直至手臂感到酸累。這個捶打運動能使手臂肌肉變得緊實,還能讓你輕鬆擁有纖纖細臂。
5、後仰擡手臂
坐在牀上,身子保持筆挺,雙手緊握水瓶放在腰側。身子略微後仰,與此同時左臂向上高舉,右臂屈肘緊貼胸口,保持該姿勢片刻,爾後雙手交互練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂肌肉變得緊實,常練習就能瘦手臂。
6、大擺手
閒暇時,在練習原地走得同時,將手臂高高向前後襬起,當手臂前後擺至極限時,保持該姿勢15秒,而後緩慢將雙臂恢復原狀。反覆練習上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分鍛鍊,讓手臂肌肉變得緊實,還能使脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂的效果。
睡前6運動 讓你輕鬆瘦出細臂
1、手掌拍腳尖
立正站好,身子保持挺直,雙手自然垂於身體兩側。左腳向前邁一步,左手向上高舉,與此同時右腿發力向上高踢,使用手臂的力量左手掌拍打右腿腳尖。爾後換另一邊手腳練習上述動作,這個動作適合邊走邊做,它能使你的手臂得到充分拉伸,讓肌肉變得緊實,以達到瘦手臂效果。
2、互拉手腕
立正站好,身子保持挺直,而後將右手向上伸展,到達極限後手肘曲起,放於後背手掌向下,將左臂曲起手掌向上伸展,背於後背。利用手臂的力量將雙臂互相用力伸展,直至手掌抓住彼此的手腕,這個簡單的動作能使你的手臂得到拉伸,常練習能輕鬆減肥。
3、手臂後揚緊抱
立正站好,身子保持垂直狀,雙手緊握成拳,雙臂屈肘交叉置於胸前,利用手臂的力量將手臂向兩側張開後揚,達到極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢將雙臂抱緊身體。反覆練習上述動作,能使手臂變得快速擺脫贅肉,讓你擁有纖纖細臂。
4、側彎腰摸地
雙腿略比肩寬,身子保持挺直,雙臂自然垂放身體兩側。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,與此同時左手緊握成拳,向下延伸直至拳頭觸碰到地面。而後緩慢將身子恢復原狀,腰部交互向兩側下壓。這個運動能使你的身體得到鍛鍊,以達到瘦身目的。
5、仰臥擡舉手臂
平躺在牀上就能做哦。雙手緊握成拳,雙臂向身體兩側展開,與肩呈直線。利用手臂的力量,將手臂向上高居,而後拳頭掌心向上,手肘彎曲,拳頭敲打至肩膀。常練習上述動作,能使手臂肌肉變得緊實,讓手臂更顯優美曲線,以練就迷人細臂。
6、手掌後仰
挺直腰身,將雙臂向前伸直,擡至胸口處,而後利用手臂的力量,將手掌向後仰手指向上,當手掌後仰至極限時,保持該動作片刻後將手掌向下壓,到達極限時保持該姿勢15秒。這個動作能使手臂得到拉伸,常練習能使手臂肌肉變得緊實,以達到瘦身效果。
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