手臂畫圈瘦臂操享受美麗 臂 勝體驗
手臂痠痛、關節僵硬、手臂肥胖,這些並不是老年人的專利,許多年輕的女性常常一整天都待在電腦前面,很少有機會去鍛鍊身體,結果不僅平坦的小腹鼓起來,就連原本纖細的手臂也像氣球一樣“吹”起來。在忙裏“偷”點時間使手臂重新“振作”起來,這是每一個上班女性都迫切希望的。如果既不想佔用下班後的時間,又想輕鬆擁有迷人的臂膀,不妨練習一下這套手臂畫圈操,它能讓你在工作之餘放鬆身體,享受美麗的“臂”勝體驗。
身體站直,雙腳自然分立與肩膀同寬,雙臂同時向上擡起至胸前,水平伸直。手臂保持不動,手掌向上擡起,與手臂呈垂直的角度。手掌不要用力,利用手臂的力量使雙手向外側畫圈,20次之後,再向內側畫圈20次。
溫馨提示
向外與向內畫圈能夠鍛鍊手臂不同部位的肌肉。例如,向外畫圈能夠緊實手臂上側的肌肉,消除多餘脂肪;向外畫圈能夠緊實手臂內側及胸部肌肉,使身體線條更加順暢。
身體挺直站立,左手叉腰,右臂平舉至與肩膀水平的位置。以肩關節爲中心,將手臂由後向前在空中畫一個圓圈。注意,手臂向後落下時吸氣,向上擡起時呼氣,連續重複3~6次。換左臂重複相同動作。雙臂自然下垂,上臂保持不動,右臂曲肘,右手觸肩。左手掌心向上扶住右臂肘部,將右臂向左上方拉伸。換另一側重複相同動作。
溫馨提示
想讓手臂瘦下來,可不是一天兩天的事情,想要作出成效,至少每天都要堅持做3~4次。
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