給力瘦臂操消除上臂脂肪
負重的練習可以有效鍛鍊雙臂各個側面的肌肉,對消除上臂的擺擺肉特別有效。肌肉增加、贅肉減少,手臂就會變得更加緊實,曲線也更優美。
Step 1、手握礦泉水瓶,從腰部開始垂直上舉到頭頂,做10次,換手再做。
Step 2、手握礦泉水瓶,手臂伸直,從體側向上將瓶舉過頭頂,再從體側放下復原,重複10次,換手再做。
Step 3、手握礦泉水瓶,手臂平伸至胸前,與胸垂直。然後手臂平移至體側,與胸平齊,再復原,做10次。換手再做。
Step 4、手握礦泉水瓶,先上舉過頭頂,保持約30秒鐘。再肘部彎曲,向後伸展,使肘部與頭頂平齊,讓水瓶處於背部,保持約30秒鐘後復原。做10次,換手再做。
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