天鵝臂是什麼意思,天鵝臂瘦手臂真的有效嗎
衆所周知,天鵝臂是現在比較流行的一種鍛鍊方式,深受女性們追捧,畢竟女生總會格外關注自己的形體。可是,天鵝臂是什麼意思?天鵝臂瘦手臂真的有效嗎?天鵝臂的正確發力點是什麼?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
天鵝臂
天鵝臂,一種塑形操,主要針對的部位是肩部,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性。值得注意是,這個天鵝臂有兩個part ,一個是練肩,一個是練蝴蝶袖的。
天鵝臂的正確發力點
生活中,很多人做天鵝臂練習時,纔開始擺動幾下,就感到身體不適(肌肉痠痛),還有的人沒堅持多久,就不願意繼續練習了。
其實,做天鵝臂的時候,一定要掌握好它的發力點,即:向上揮臂時要沉肩,胳膊略微向後將肩膀開啟,藉助上臂的力量帶動小臂,手部基本上不施力,只要這樣才能達到有效瘦手臂的效果。
需要注意的是,在做天鵝臂練習的時候,一定要收腹,兩臂不要過於緊繃,一定要放鬆下來做,不要緊張,想象自己就是一隻在天空翱翔的天鵝,雙臂自然舞動,而不是爲了舞動而舞動。
天鵝臂瘦手臂有效嗎
其實,天鵝臂(塑形操)沒有什麼局部減脂的方法,並不能減掉手臂上多餘的脂肪,只有瘦全身手臂纔會瘦,因此天鵝臂的練習方式不會有太明顯的瘦手臂效果,但只要長久的堅持下來,就一定能起到瘦身的輔助效果,並且對身體也沒有壞處。
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