冬令時節，背部曲線緊急修煉

雖然現在冬季來臨，但愛美的MM依然想擁有完美的背部。如今的露肩裝、露背裝不計其數，很多的性感淑女辣妹們開始追逐時尚潮流，讓自己完美的肩部和背部曲線展現在世人面前，留下自己完美的背影。愛美的你還在猶豫什麼？趕快行動起來吧！

簡單易行坐姿平拉器：正確做法是保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的

距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。使用平拉器時一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果哦！

持之以恆練啞鈴：站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。這個動作主要鍛鍊背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。和槓鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要麼根本無法完成每組十至十五次的練習，要麼咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊痠疼好幾天再也提不起鍛鍊的興致，甚至有可能拉傷肌肉。練啞鈴要循序漸進，就能收到良好效果。

讓身材更完美的高位下拉器：坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。