兩套美背操,塑造標準曲線
瘦削美麗的背部,相信是每一個愛美的MM都想要擁有的,但是,現實中,許多MM的背部卻是肉肉的,看不出一點線條,而且肩胛骨也沒有凸顯出來。別說是露背裝,即使是穿着普通衣服,還是會給人虎背熊腰的感覺。愛美網小編將要介紹給你兩套美背操,讓你擁有美麗的後背。
這兩套美背操分別需要健身球和拉力器的輔助。在運動的過程中MM們要注意準備運動,充分熱身之後纔可以鍛鍊,不然很容易會拉傷肌肉,那就得不償失。
拉力器美背操
step1:坐在地板上,屈起膝蓋,雙腳併攏,然後將拉力器橫過雙腳腳底。
如果沒有拉力器,也可以用軟管或者有點彈性的繩子代替。
step2:將拉力器交叉,要注意挺直背部,穩定盆骨的位置,不可坐得東倒西歪和駝背彎腰的。
step3:抓住拉力器的兩端,慢慢向後倒,收縮小肚子,但是背部依然要保持筆直,感覺背部完全拉伸開來。
step4:一邊吐氣,一邊移動兩肘,就像是在划槳一樣。再一次吐氣,一邊拉伸,回到原位。
重複這個動作大約15次。
健身球可以刺激平衡脊樑骨,但是因爲球體難以穩定,所以在一開始的時候,要注意集中精神,儘量保持身體的平衡。拉力器的使用同樣需要小心,因爲對於女孩子來說,拉力器很少會用到,而且這個運動器械還有一定的難度和危險性。
健身球美背操
step1:取一個大健身球,用腰腹壓住穩定健身球,雙腳腳底抵住牆壁,雙手輕輕貼住耳朵。
step2:一邊吐氣,一邊拉伸,用腰部的力量慢慢撐起上半身,雙腳要抵住牆面,背部儘量向後拗。
step3:一邊吸氣,一邊慢慢低下身子,使腰腹與健身球完全貼合,儘量使自己的背部展開,注意要保持球的平衡。
重複動作約15次
-
如何甩掉小肚子上的贅肉
1、上腹聚脂:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口...
-
如何塑造完美的胸部
張雨綺由剛出道時的平淡無奇到《女人不壞》中的性感美女唐露,因緊實挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越來越多的人的關注。張雨綺166cm的身高,50kg的體重再加上35D的性感身材,不知羨煞了多少MM,殊不知擁有曼妙身材的她在參演《長江七號》前,還是一個小胖妞,爲了參演周...
-
瘦腿方法有哪些
既然幹什麼都有捷徑,那麼瘦腿和美腿有更快捷的方式嗎?其實還是有的,只是你不曾得知,下面小編介紹能讓你美腿的10大捷徑,讓你能快速擁有纖細美腿。1、減肥鹽做腿部按摩從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反...
-
四種民間偏方,讓你瘦出瓜子臉
現在,本站就爲各位朋友們詳細推薦四種民間偏方,獨特的方法可以讓你大臉,胖臉,圓臉打造出小臉,瓜子臉,讓你不再煩惱。偏方一:早晚按摩5分鐘→鬆弛、水腫都有效假期時間充裕,不用像平時一樣精簡護膚步驟,因此不管是面板鬆弛還是水腫形成的大臉,都建議每天早晚按摩3-5分...