兩套運動處方,打造美麗小腿曲線
小腿曲線的美麗是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形難看而不敢穿短裙,以致夏天還得穿着長褲、長裙遮掩。如何打造美麗的小腿曲線呢?女性朋友可以在飲食和運動上着手,專家爲年輕女性開出兩套運動處方,愛美女性不妨試一試。
(一)小腿保健操
第一節坐地壓腿
兩腿與地平行,右腿擡起,兩手握足向頭部靠攏,額部力爭觸及小腿,堅持5秒,然後換左腿進行,再堅持5秒,兩腿交替共做30次。
第二節仰臥擡臀
兩手叉腰,兩肩着地,臀部及上身用力上擡,右腿伸直,左腿屈膝,然後換左腿伸直、右腿屈膝,兩腿交替各進行10次。
(二)小腿修長操
第一節踞腳起蹲操
兩腳呈外八字站立,腳跟併攏,兩腳之間呈90°,踞起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起的動作,每次運動量以感覺小腿痠脹爲限。
第二節踞腳跳躍操
兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先着地,然後再全腳着地。連續做10次。
第三節按摩小腿法
採取坐姿,小腿肌肉放鬆,用手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。
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