3組瑜伽拉伸舒展動作,塑造背部性感V線條
練習瑜伽不僅能夠達到減肥的效果,而且加上一些拉伸瑜伽動作,更能夠美化你自身的線條,讓你由內而外散發迷人光彩。今天小編就爲大家帶來三組簡單的瑜伽拉伸舒展動作,配合提高代謝的呼吸方法,絕對能夠幫助你塑造背部性感V線條。
塑造漂亮的背部V線條
1.兩手開啟,手背朝上,與肩膀同寬,膝蓋跪地呈四肢着地的姿勢。小提示:膝蓋痛的人可以用瑜伽墊或者是毛毯墊着。
2.一邊吸氣,一邊右腳向上伸直,目光向前,拉伸側腹的肌肉。這時,腰部不要過於彎曲,右腿儘量向上伸直,提升動作的質量吧!
瞬間擁有優美的下半身線條
塑造漂亮的背部V線條
2.右腿伸至與腰部同一高度,膝蓋彎曲,左手向前伸直。這時,腰部不要過於彎曲,肚臍與膝蓋兩點一線保持平衡吧!
3.右邊膝蓋彎曲,用左手拿着右腳腳踝多次反覆呼吸,保持平衡。
4.右腳離開屁股位置,敞開左胸,視線朝斜前方放下。就這樣重複10次呼吸,回到原本位置。相反方向亦同樣動作。
讓心情平靜下來的方法 最好是冥想!
基本的冥想的方法:
坐姿:
蓮花座、正坐均可。挺直脊樑骨,舒適穩定地坐下。身體僵硬,沒辦法伸直脊樑骨的話,在屁股底下鋪坐墊也OK!
時間段:
最佳時間是早晨或者黃昏,不過根據自己行程安排也可以。
時間:
剛開始可以做5分鐘到10分鐘,慢慢地可以適當增加時間。
注意:
冥想時一定要在一個幽靜的環境,不受外部干擾的地方,可以利用音樂、香氛、蠟燭等道具。
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