幾招盆骨減肥操,輕鬆瘦身顯極致完美曲線
骨盆是女性產道的重要組成部分,而骨盆如果變形會導致身體新陳代謝下降,容易使人發胖。所以我們爲了矯正盆骨並且還能瘦身,可以練習一些盆骨減肥操。
下面一起來看幾個瘦身部位的盆骨減肥操吧!
1、瘦腰盆骨操
動作:
1)先從找出上身左右其中一邊扭轉相對困難的方向開始,首先,雙腳和盆骨相同寬度開啟,兩手掌在胸前位置合攏。
2)試着上半身向左右方向移動,這時下半身保持面向前面的姿勢不動,找出左右其中一邊扭轉相對困難的方向後,一邊吸氣一邊大力轉過身去。
3)下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限爲止,起到收緊盆骨作用。
(注意:腳部沒有覺得疼痛爲止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊併攏,盆骨會更加收緊。)
作用:刺激位於腰腹附近的第三腰椎骨的體操,排出全身多餘水分,消除浮腫呈現美腰。
2、瘦臉骨盆操
動作:
1)挺直背部,盤腿坐下。左手放到右邊大腿上,吸氣,做好準備。
2)一邊吐氣,後背向左側壓,視線向斜上方望去。這個時候肩膀無需用力,保持這個姿勢做五次深呼吸,然後一邊吸氣一邊恢復到第一步的狀態。
3)左右手交換做相同的反向動作,然後慢慢地深呼吸5次後恢復原狀。
作用:
鍛鍊骨盆時頭蓋骨周圍的肌肉也會得到伸展,僵硬的臉部線條也能隨之得到舒緩。這個鍛鍊能修整支撐着臉部線條的鎖骨周邊肌肉。
3、美臀盆骨操
動作:
1)骨盆左右時,適合做此動作。將一邊腿伸展開,手要抓住腳尖,輕輕的往裏拉,將腿整體拉長。雙腿輪流做此動作。
2)雙腿盤坐,雙臂環抱其中一條腿,上身略彎,輕輕拉腿部。此動作有利於矯正彎曲的骨關節。
3)平躺之後,雙眼直視天花板,雙臂向上伸展開,手掌朝上。膝蓋輕輕彎曲,並做複式呼吸。要注意的是,雙腳不能離地。
4)雙膝緊緊閉攏,雙腿向左側傾斜。要注意的是,膝蓋接近地面時,雙肩不能離開地面。反覆做幾次。
以上就是幾招盆骨減肥操,簡單又輕鬆,是不錯的減肥操哦!不妨讓你的身體運動起來吧!
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