輕鬆瘦身減肥告別蝴蝶袖塑造上臂線條
一到夏季,很多女性多對自己手臂的線條非常不滿意,蝴蝶袖非常明顯,一般手臂的問題主要是集中在鬆弛和粗壯的問題上,這所以平時的鍛鍊要進行這些部位的專門訓練,達到良好的瘦身減肥效果,快速恢復線條。
小步快速。斯科特說,加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克芬頓說,拄棍走,上肢肌肉參與活動,更消耗熱量。
確定目標。《健身行走》作者色雷斯伊克諾安說,選擇標誌,加速行走,直到達到目標。
腳掌擦地。從腳跟到腳趾,交替着地。伊克諾安說,前腳掌着地時,用力後蹬。這樣,肌腱、臀肌就會參與其中。
鞋子適當。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。
腰板挺直。腰板直,背部和臀部肌肉更有力。
避開陡坡。與其在陡坡上放慢速度,不如在坡度較緩的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率監測器,就像有教練督促你達到最佳減肥速度。
增加力量。俯臥撐和弓步前衝等會讓更多肌肉參與鍛鍊。行走時,每五分鐘停一下,做幾個這類動作。
1)擡頭挺胸收腹 ,雙手合掌於胸前, 手臂 用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。
POINT:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。 (更多減肥方法 請登入本站 )
2)擡頭挺胸收腹 ,如圖所示,兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複5組。
3)擡頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作爲1組,重複3組。
4)走路的時候,要有意識地向後大力甩動手臂,雙手握拳。堅持5分鐘。
5)擡頭挺胸收腹,兩腿開啟與肩同寬,雙手握拳, 手臂 輕輕擡起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。
6)將兩手伸直貼在牆面上,兩腿開啟與肩同寬,擡頭挺胸收腹 ,身體筆直站立。然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。
7)先將雙手往兩方平擡,手掌往上,然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然後30下往後),做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的,那就是動作見效的成果,不要放棄,一定要繼續的做。
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