兩款懶人操,塑造美臂
懶人操一:
步驟1
首先讓手臂做一下熱身運動,時間不用太長,1分鐘剛剛好。
步驟2
雙手持兩支750毫升容器的瓶頸(葡萄酒、啤酒皆可),伸直後平舉停留30秒鐘;然後將雙臂分別向兩側伸展,與肩膀呈一條水平線,堅持30秒鐘;將雙手舉過頭頂,堅持30秒後放下;最後將上臂緊貼身體兩側,掌心向上,將前臂擡起,與上臂呈垂直角度,堅持30秒鐘。
步驟3
雙臂回到最初體位,左臂緊貼大腿外側,右手臂高舉過頭頂,向身體左側彎至最大極限。保持這個姿勢1分鐘,將右臂重新放回身體右側,換左臂重複相同動作。兩臂各做2~5次。
步驟4
雙手自然下垂在身體兩側,將頭部向後仰至最大極限,同時胸部儘量向前挺直。保持這個姿勢30秒鐘,然後重複相同動作3次。
懶人操二:
步驟1
上身自然挺直,左腿向斜後方邁一小步,腳尖點地,左腿繃緊蹬直。
步驟2
雙手握住瓶子,兩臂肘屈肘成垂直角度,拳心向前。
步驟3
保持身體重心,挺胸收腹,然後擡起左腿。手臂發力,使上身和左膝同時向彼此靠攏,左臂肘部觸到左膝。
步驟4
保持這個姿勢2秒鐘,回到起始體位,換另一側重複相同動作。10~15次爲一組,兩側各交替進行2~3組。
溫馨提示:手臂操的練習應當堅持1周以上,每天早晚各做一次,每次時間爲15~20分鐘。在進行每一個步驟時,瓶子不要離手,因爲負重的拉伸運動纔是最有效的。此外,在運動前應先明確減肥的真正目的:不是體重減得越多越好,而是爲了塑造出完美的身材曲線。
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