這樣吃早餐有助你減肥
首先,即使你不餓,但是早餐不吃,飢餓感會一直持續到你上牀那一刻前,於是你會放縱地大吃大喝。
其次,不吃早餐或少吃早餐,其結果使三餐變成兩餐,同時使晚餐與次日午餐間隔時間拉長,難免造成午餐與晚餐食量增多,影響膳食平衡,尤其晚餐離睡眠時間較近,極易造成脂肪堆積,使人發胖。此外,不吃早餐還會使膽結石的發病率高,影響胃腸功能,影響體力和工作效率,而且還容易“顯老”。
最後,由於晚餐與早餐本來間隔時間就已很長,再不吃早餐,胃空虛時間更加延長,人處於飢餓狀態,出現四肢無力,反應遲緩,精神不振,甚至容易引起低血糖。當然會影響工作效率了。
在美國國家減肥中心註冊的減肥者中,習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐,90%的人每週至少吃5次早餐以上,這些人一年至少減掉了30磅,還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在於把吃早餐作爲減肥的一項策略。 俗話說“一日之計在於晨”,減肥也是一樣。正確的減肥早餐食譜將讓你減肥計劃事半功倍,而如果你沒有管住自己的嘴巴,吃錯了早餐,那麼你一天的減肥計劃都將受到影響。下面,小編精心挑選了幾種適合在早餐時候吃的食物,吃了它既能爲一天工作提供熱量,同時也可以不用會變胖。
主食:饅頭,芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包,純精肉小籠包
飲料:綠豆紅棗湯,紫香糯粥,麥仁飯,薏仁紅棗湯,黑大豆豆漿
菜蔬:純精肉香腸+蔬菜,精肉+蔬菜(蔬菜食品),雞蛋+涼拌菜,生黃瓜,生蘿蔔,純芝麻醬
另外早餐也可以選擇吃蔬菜沙拉,或者水果沙拉,但是注意,沙律醬必須要是自制的,市面能買到的沙拉醬都是高熱量的。自制沙律醬可以用豆漿或豆漿粉+醋或檸檬汁+鹽+橄欖油攪拌即可。
-
8款晚餐減肥食譜,讓你不必節食照樣瘦身
你還在爲了變苗條而不敢吃晚餐嗎?還在因爲肚子餓而睡不着嗎?其實,只要選對減肥食譜,吃好晚餐也可以照樣瘦身!那麼,晚飯吃什麼減肥呢?下面小編就爲大家推薦以下的8款晚餐減肥食譜,就可以讓你不必節食照樣瘦身。1、豆腐皮中芹材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法...
-
提臀瘦腿的7個神奇動作
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩...
-
適合減肥的人食用的肉類產品
不少人都認爲吃肉類就會胖。其實,只要食用方法正確,儘量吃瘦肉少吃肥肉,那麼就可以輕鬆擁有豐富的維他命、礦物質、蛋白質等,這樣就不怕營養不均衡了。以下肉類就非常適合減肥的人食用。兔肉兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白...
-
橄欖油怎麼吃,低溫烹飪!
橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的,不經加熱和化學處理,保留了天然營養成分。橄欖油被認爲是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。橄欖油和橄欖果渣油在地中海沿岸國家有幾千年的歷史,在西方被譽爲“液體黃金”,“植物油皇后”,“地中海甘露”,原因就在...