入冬飲食減肥的三大注意
首先早飯要吃好。人體最大消耗是在上午。
由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。
長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等,所以早飯是必不可少的。
其次控制主食,限制甜食。
主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250克到300克左右,如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。
對含澱粉過多和味甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等儘量少吃。
副食可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
第三養成喝湯的習慣。
研究發現,湯是一種良好的食慾抑制劑,因此,肥胖者可採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
此外,想減肥的人要少飲酒。酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積。
蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量,但它們含有對人體有益的成分,而酒精則只含有熱量,這種熱量一味地使人發胖。
有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。
-
7個吃不胖的吃飯習慣
1.將“留下食物的勇氣”變爲“留下食物的習慣”。對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完爲止。2.以飯爲中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達...
-
晚餐吃什麼可以減肥,聽聽以下幾點衷告
對於一個減肥的人來說飲食是相當的關鍵,它決定着你的計劃是否能夠成功,而在一日三餐中,晚餐又是起着減肥成功的關鍵所在,那麼晚餐吃什麼可以減肥這似乎是所有正在減肥人士的心聲,今天時尚女人網小編就給大家幾點晚餐吃法的衷告。晚餐吃什麼可以減肥衷告一,晚餐量是一...
-
三種最容易發胖的食物
沙拉別以爲一份蔬菜沙拉就是減肥食品了,其實本身蔬菜並不會讓人發胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了,沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道,一看嚇一跳啊。例如:法式沙拉調料,每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡,而我們日需量約2000卡,其脂肪12.8克,我們...
-
吃什麼水果蔬菜減肥最快
在這裏要告訴大家,吃什麼水果減肥是最快的,我在這裏首推的就是蘋果和苦瓜,蘋果和苦瓜是吃下去減肥最快的食物!!當人們能吃能睡,脂肪細胞便又開始積累,很容易發胖。所以正是減肥的關鍵時期,本着憐香惜玉的想法,本期我教大家一種不太累神的減肥方法。市場上的減肥產品太多...