睡眠不足的症狀表現,睡眠不足吃這些就對了
睡眠不足的表現
1.總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2.容易感到頭暈噁心。人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實,不易生病,卻經常感覺頭暈噁心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4.與人交流對話跟不上節奏。聊天時頭腦昏昏沉沉,思路比較遲鈍,根本不知道說什麼好,這就是你需要睡覺恢復精力體力的標誌了。
5.白天沒精打采。盯着電腦兩眼皮就打架,開車時睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下,但並不能解決身體睏倦的根本問題。
6.注意力不集中。你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站,或反覆檢視自己的電子郵件,卻沒關注到底收到了什麼資訊。通常這都是睡眠不好造成的。
治療睡眠不足的方法
睡眠可以消除大腦疲勞,但是假如長期的睡眠不足,會嚴重的影響大腦的技能,甚至引發多種疾病,我們要重視和努力的治療它。
1、透過物理療法治療。
有一種有效的物理療法叫經顱微電流刺激療法,可以直接的調節大腦分泌的有助於改善睡眠不足的激素,例如5-羥色胺、乙酰膽鹼等會參與調節人體的生理和心理活動,改善睡眠。
2、良好的睡眠準備。
睡覺前應該注意別吃東西,不要喝酒、喝咖啡,不要過度用腦和情緒激動,應該保持一個正常平穩的心態,保證自己能舒適的進入睡眠。這也包括一個好的睡眠環境,舒服的牀墊被窩,柔和的光線,避免噪音等,都是一個重要的條件。
3、適當的按摩方法可以治療睡眠不足。
有研究也證明,按摩可以放鬆肌肉,促進睡眠,可以很好的幫助睡眠。所以,可以對頭面部進行按摩,提神醒腦,鎮靜睡眠。透過手指梳理方法,把手指按在在頭皮上,雙手同時從額頭開始,是前向後推摩風扇。爲基礎的方法來擦,柔中帶剛。這樣做約1分鐘,頭部會感到輕鬆和舒適的感覺。
治療睡眠不足的食療祕方
天麻什錦飯
失眠多夢吃什麼好?取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿蔔各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然後把雞肉切成碎末,竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮,同水髮香茹洗淨,切成細絲。粳米洗淨入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗乾淨,放入淨鍋內,然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開後撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認爲西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫認爲其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
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