如何預防女性失眠,女性失眠的危害有哪些
失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病,而女性失眠所佔的比率遠遠高於男性,逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾,導致出現女性失眠。
女性失眠的危害
長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:
1、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。
2、容易肥胖,增加患乳腺癌的危險。
3、壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期症狀。
4、心臟病風險提高。
5、面板不好,老得快。
6、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。
女性失眠的預防
1、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣,睡不着的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。
2、睡覺前先暖身
一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
3、不要睡過頭
不要因爲晚上沒事幹,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那麼你晚上就會很難入睡。
4、健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放鬆,同時對睡眠也有好處。
5、避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒,人們普遍認爲睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
6、佈置你的臥室和牀,讓它們只和睡覺與性生活有關
不要在我是吃東西、看電視或者在牀上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:牀並不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不着覺。
7、試着放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣,並且想在晚上更容易睡着,睡個好覺,那麼你可以試試先把午休戒掉。
8、不要去擔心睡眠不足
試着不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱爲“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
9、不要強迫自己入睡
如果你試着強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。
10、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在牀上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
-
頭暈是怎麼回事,頭暈最正確的治療
頭暈是怎麼回事頭暈,很多人認爲是小毛病,餓時會頭暈、經期前後會頭暈,蹲久了站起來會頭暈感冒時,可能會附帶有頭暈的病徵,部分女性有時會將血虛與感冒混淆,因爲兩者都有疲憊、頭暈、作悶徵狀。女性破鞥有可能會經常出現頭暈的現象,這個是和女性的身體結構是有關係的,很...
-
女性常見的婦科病之一,子宮糜爛的症狀
子宮糜爛的症狀患上子宮糜爛會出現哪些表現症狀呢?現象這是每一位女性都關注的問題。因爲知道子宮糜爛的症狀可以早發現,早治療。那下面我們就一起來看一下子宮糜爛的症狀吧。1、血性分泌物子宮糜爛患者如果症狀較爲嚴重,患者可能會出現血性分泌物或是陰道不規則...
-
2022春晚最新消息,今年春晚都有哪些看點
隨着虎年春節的不斷臨近,很多觀衆都在期待春晚的到來。那麼,2022春節節目單出來了罵?今年春晚有什麼看點?2022哪個衛視春晚更吸引你的目光?最新最全明星嘉賓陣容曝光,你最期待誰的表演?接下來,大家就和小編一起來看看吧。總檯2022網絡春晚近年來,中央廣播電視總檯在...
-
舌苔白又厚是怎麼回事,這五個原因造成的不要輕視
舌苔是指正常人舌背上薄薄的一層白色溼潤的舌苔。中醫理論認爲,舌苔能在一定程度上反映身體的一系列健康問題。作爲檢查中非常重要的一環,觀察舌苔的變化通常可以幫助有經驗的中醫師判斷患者的身體狀況。當舌苔的顏色和形狀發生變化時,多半表示身體發生了某種疾病...