糙米可以減肥嗎,糙米瘦身4大黃金法則
現在的人平時吃飯,基本上都是食用的細糧,不過經常食用細糧不但對於自己的身體沒有什麼麼好處,而且也容易導致體重的增加,這讓很多比較愛美的女性都非常的煩惱,爲了可以更好的控制自己的體重,很多女性現今都比較喜歡吃粗糧。而在各種粗糧中,糙米是現今最受歡迎的一種。
糙米可以調節不飽和脂肪,能有效的加快腸道蠕動。因爲糙米的血糖指數很低,吃草米讓人容易有飽腹感。可以減輕熱量的增加。同時,它還具有預防便祕、疲勞和腸癌的作用,吃糙米減肥,美容瘦身兩不誤啊!糙米雖然具有很高的營養價值,但因爲它的外圍被纖維組織包裹起來,人體難以消化吸收。經過長時間的蒸煮,營養成分會因加熱而損失,因此,提倡吃糙米飯是不切合實際的。隨着食品科技的發展,食品新工藝的廣泛應用,爲開發糙米健康食品創造了條件,糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世,既解決了糙米難煮、難吸收的問題,又儲存了糙米的全部營養成分。糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸和各種礦物質。至於糙米的藥效,計有下列幾種:
一、便祕:糙米有醫治便祕的功效。
二、循環器官:因含有維他命E,故能醫治心臟病,促進血液循環,防止動脈硬化,加強心臟機能。
三、腸胃病:防止腹內的異常發酵,也能解除內分泌的異常狀態。
四、貧血:富有造血作用。
五、不妊症、流產:暢通微血管的血流,充份提供胎兒所需的營養。
六、癌症:胚芽有預防癌症的功效。瘦身必殺技糙米糊:糙米粉20克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果你能堅持下來,通常在第4天時就會排出大量的宿便,效果非常明顯。在日本,有很多人正在用這種方法改善健康狀況,其主要功效就是將人體內的毒素排出,淨化身心,達到減肥成功的目的。最好堅持食用一個月,就可以起到很好的瘦身效果。
糙米之所以受到人們的喜愛,和它能夠降低人體的膽固醇含量,減少心腦血管疾病疾病發生機率有一定的關係,不過年輕的女性之所以喜歡吃糙米,是因爲聽說它可以減肥。那麼,到底吃糙米飯能減肥嗎?
粗糧裏含有膳食纖維。能稱爲你的腸胃清道夫,幫助你的身體排除各種毒素,你的排泄會更多。
糙米向來被認爲是一種綠色的健康食品,比起白米來,糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。糙米能夠很好的調節內分泌,促進新陳代謝,有助於減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E,能夠促進血液循環,還可以提高人體的免疫力,特殊適合長期節食減肥的女性。
日本研究證實,糙米的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥。糙米還保留了大量膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便祕和腸癌。
對於吃糙米飯能減肥嗎這個問題,您現在應該一定非常清楚了,其實經常吃糙米等粗糧,不管是幫您減肥,還是幫您調理身體,都是有非常不錯的效果的,因此對於經常食用細糧的人來說,偶爾的食用一段時間糙米等粗糧,是有很多好處的。
1、黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水適量。
做法:糙米洗淨瀝乾,在鍋中加入適量水,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
2、糙米糊
材料:糙米粉70克,食鹽4克。
做法:用開水把糙米調成糊狀,並加入鹽服食。
吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
3、糙米茶
材料:200克糙米,1500克水。
做法:
1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變爲黃褐色時盛起。
2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量爲600ml以上。
加強糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅持喝,才能達到事半功倍的效果。
2、飯後或飯前不吃零食。
3、下午六點以後,只喝糙米茶與水,瘦身效果會更好。
4、辣、鹹的食物能促進食慾,不吃爲最好。
小貼士:糙米作爲一種常見的米,在一般的超市就可買到。
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