手部力量極爲有效的鍛鍊方式,單手俯臥撐
單手俯臥撐怎麼做?
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
單手俯臥撐
2、手背在後面,將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲,同時下放時吐氣,推起時吸氣,控制好腰腹使身體中心一直處在右手上,不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候,用另一隻手做輔助,不徹底背到後面去,找到平衡感後再慢慢試着只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?
主要過程:
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離,直到變成心形撐,再從心形撐過渡到單手俯臥撐,原則是循序漸進。
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?
單手俯臥撐
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做,每個大概2到3秒的時間,避免慣性的作用,目的是充分鍛鍊每一個該鍛鍊的部位)的時候,就可以開始向單手進發了,當然這過渡過程還是有一定技巧的,一開始單手難以保持平衡,可以適當增加兩腿之間的距離,然後在日後的訓練過程中,慢慢減少兩腿間的距離,到最後變成兩腿併攏,這樣日積月累,你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。
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