鍛鍊身體,針對男性不同年齡的身體鍛鍊方式
男性健康一直都是大家跟關注的問題,現在的生活壓力非常大,導致許多男性朋友的身體都存在着健康隱患。對於這一點大家都很擔心男性朋友們的健康,而導致這些隱患出現的原因就是日常的不良生活習慣導致的。
20歲:強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處於鼎盛時期,此時可以透過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達,這個時期的鍛鍊效果能夠作爲身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。透過鍛鍊肌肉,心肺功能會得到提高,耐力水平會達到頂峯,身體綜合素質會迅速提高,就連男性特徵也會更加突出。
30歲:注重柔韌鍛鍊
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現關節疾病,爲了保持骨骼、肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部、腰部和腿部,工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高擡腿、體側伸展,也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊項目,但如果有幾個月沒有運動,重新鍛鍊要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。
40歲:保持體形是關鍵
人到中年,最容易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應該堅持中等強度鍛鍊,選擇適合自己的運動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊,同時也要進行一些力量訓練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目,並堅持下去,爲老年以後的健身打下基礎。
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