瑜伽鍛鍊上身體態,讓你獲得劉詩詩同款天鵝頸
劉詩詩美麗的肩背和天鵝頸總是會被網友所羨慕,由於她從小進行舞蹈練習,所以身材體態都保持地很好,完全沒有彎腰駝背的影子。而上半身的體態真的是非常影響我們的穿衣打扮和舉止形象。而現在塌腰伸頸的女生越來越多,也和經常性的錯誤坐姿分不開關係。如何用正確的方式來解鎖天鵝頸,瑜伽體式可以幫助你改善背肩頸的形態。
1、 樹式
站立穩定之後,雙手向上伸展,在身體中心線上合掌併攏。感受雙手帶動身體像右側伸展,側腰背受到拉伸,腳部仍像大樹紮根一般向下施力,兩個相對的力對抗,讓體式充滿力量。回正之後向左側進行伸展,不要屏住呼吸,保持平穩幾秒後一邊吸氣一邊恢復到中間,將雙手緩慢放下。
2、 榻式
跪坐在墊子上,腿部內側着地,小腿放在身姿兩側,雙手握住兩邊腳踝,上身挺直狀態。上半身緩慢向後向下靠近地面,雙手掌心平放在腳底。小臂和手肘逐漸放在墊子上給予支撐能力。肩膀放鬆,拱腰頭往後仰,眼睛看像後前方。保持均勻的呼吸三十秒之後將上半身完全貼到墊子上進行放鬆,然後才恢復成第一步的英雄式。
3、 兔式
膝蓋跪在墊子上,雙手自然垂在大腿兩側。上半身從挺直狀態逐漸向下,直到頭頂放在墊子之上。此時的大腿臀部和腰背應該是呈九十度左右的角度,來讓肩背得到拉伸。接着臀部逐漸向後移動,頭部擡起重新恢復成剛開始的跪姿。
這三個動作都有着讓我們的肩背加速活血循環的作用,平時經常低頭玩手機的女生覺得身體堅硬,可以做這幾個動作來緩解,當然最重要的還是保持正確的坐姿工作。
-
瘦腿又提臀的瑜伽動作,拯救女生粗壯小腿
小腿粗壯是很多女生都不願看到的,但無奈出現了這種狀況怎麼辦呢?彆着急,還能搶救一下!練習了這幾個瑜伽動作,不管你是多麼粗壯的小腿,都能瘦下來!一起練習下吧!一、下腰式動作:1、雙手和雙腳撐在地面上,臀部力量向上擡起,將自己的身體呈現一個倒着的V字形2、這時注意...
-
女性擁有曼妙身姿,可以透過瑜伽開啟正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是爲什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...
-
看瑜伽視頻練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽初入門教學視頻,女性消除腸胃不適的瑜伽動作圖片
有些人會出現一些胃脹或者是腹瀉以及小肚子突出等情況,其實這都是腸胃不適導致的。在飲食方面女性需要注意飲食的健康和有規律、不要暴飲暴食,而在瑜伽上也可以透過這些瑜伽動作的練習來改善腸胃的不適。一、扭轉身體仰臥在墊子上,選擇瑜伽就可以,雙腿先進行屈膝舒...