範兒範有關瘦臀的精選知識
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![上班族MM必知瘦臀的方法]( "上班族MM必知瘦臀的方法")
上班族MM必知瘦臀的方法
美眉知道如何俏臀嗎?不明白的美眉，可以學習我們這裏介紹的減肥方法哦!俏麗健美的臀部是女性引以爲豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前，壓榨着臀部僅有的曲線，曾經的性感翹臀小美女成了現在的臀部變胖下垂的“變...
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![兩式踢腿操踢出完美臀部]( "兩式踢腿操踢出完美臀部")
兩式踢腿操踢出完美臀部
將雙腿擡起無限向上延伸猶如漫步雲端。這項運動可以增強身體協調能力,雕塑腰、臀線條，讓你踢出完美的臀部來。Step1、仰臥，吸氣，雙手放於腰處支撐腿部伸向天空。Step2、左腿膝蓋朝頭部方向彎曲上提，右腿伸直朝向上，與身體...
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![九式瘦臀瑜伽動作，領略瑜伽減肥魅力]( "九式瘦臀瑜伽動作，領略瑜伽減肥魅力")
九式瘦臀瑜伽動作，領略瑜伽減肥魅力
大家都知道瑜伽可以讓你放鬆，但是瑜伽減肥恐怕更是衆多MM們練瑜伽運動力了。接下來爲你們呈現的是經典的瑜伽九式，最神奇的地方是它不但可以瘦腰瘦腿，還可以豐胸呢!讓我們一起來領略瑜伽減肥的魅力吧!瑜伽能不僅能讓你得...
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![瘦臀的方法有哪些，8種方法教你快速瘦臀]( "瘦臀的方法有哪些，8種方法教你快速瘦臀")
瘦臀的方法有哪些，8種方法教你快速瘦臀
瘦臀部最有效的方法一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這...
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![大臀MM瘦臀的方法]( "大臀MM瘦臀的方法")
大臀MM瘦臀的方法
上班一族的極致美臀4步曲臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是...
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![白領要怎麼做才能瘦臀]( "白領要怎麼做才能瘦臀")
白領要怎麼做才能瘦臀
那辦公室白領怎麼坐才能瘦臀部呢？有這麼幾個技巧和注意事項需要朋友們瞭解：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。愛美麗的女生們可要注意嘍！另外，小編向女生朋友們推...
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![10個提臀動作塑造美臀]( "10個提臀動作塑造美臀")
10個提臀動作塑造美臀
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到...
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![二十分鐘提臀瘦身操，讓你速減五公斤]( "二十分鐘提臀瘦身操，讓你速減五公斤")
二十分鐘提臀瘦身操，讓你速減五公斤
放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂擡起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與...
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![辦公一族簡易瘦臀瑜伽動作]( "辦公一族簡易瘦臀瑜伽動作")
辦公一族簡易瘦臀瑜伽動作
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但衆所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。動作的具體介紹：1...
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![鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操]( "鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操")
鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操
鄭多燕瘦臀瘦腿操減肥視頻操...
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![瘦身提臀操，秀出翹挺美臀]( "瘦身提臀操，秀出翹挺美臀")
瘦身提臀操，秀出翹挺美臀
瘦臀方法有很多，對於大多數人來說，甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點，正因爲這樣臀部很容易變大，所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心，瘦臀方法還是有很多的，只...
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![辦公室既瘦腰又瘦臀的小動作]( "辦公室既瘦腰又瘦臀的小動作")
辦公室既瘦腰又瘦臀的小動作
平時久坐辦公室的白領有何瘦腰瘦臀方法呢？其實白領瘦腰瘦臀很簡單，簡單的運動美臀、瘦腰運動能幫到你，不但能給腹部減肥，還能瘦臀。下面就來爲你介紹白領瘦腰瘦臀的方法：簡單的小動作幫你運動美臀，同時還是瘦腰運動呢！一起來...
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![點穴按摩，消除臀部鬆垮贅肉]( "點穴按摩，消除臀部鬆垮贅肉")
點穴按摩，消除臀部鬆垮贅肉
臀部聚集了很多有關內臟的穴位，尤其是很多能夠治療婦科疾病的穴位。可以透過運動配合穴位按摩，來調整激素的平衡，消除臀部鬆垮的贅肉，從而塑造出完美的臀部曲線。大腿上側的髓關節部位血液循環不暢或贅肉堆積，都會使臀部變...
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![減肥瘦臀小貼士，撿起零碎時間]( "減肥瘦臀小貼士，撿起零碎時間")
減肥瘦臀小貼士，撿起零碎時間
你會不會趴着看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得痠麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離着上翹美臀又近了一步!減肥瘦臀小貼士撿起零碎時間1、刷牙洗臉順便瘦臀站...
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![每天3分鐘，讓你臀部翹起來]( "每天3分鐘，讓你臀部翹起來")
每天3分鐘，讓你臀部翹起來
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。爲使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯着效果。跪腿擡起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度...
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![怎樣練成性感翹臀]( "怎樣練成性感翹臀")
怎樣練成性感翹臀
１．四肢着地熱身雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌開啟放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組３０個動作，左右腿交換進行。ＴＩＰＳ：加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起...
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![快速瘦臀的三個方法]( "快速瘦臀的三個方法")
快速瘦臀的三個方法
瘦臀最有效方法一：美化臀形這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。...
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![教你快速瘦臀的好方法]( "教你快速瘦臀的好方法")
教你快速瘦臀的好方法
瘦臀的好方法1：側身劃步1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。2、保持彎腰動作，左腳快速向左側劃出。3、右腳快速跟隨左腳移動，並踮起，彷彿右腳下踩着一個小球。4、然後換右腳重複上面的動作，右腳劃出，左腳靠近。一個來...
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![如何瘦臀，練習太極拳瘦臀的具體方法]( "如何瘦臀，練習太極拳瘦臀的具體方法")
如何瘦臀，練習太極拳瘦臀的具體方法
太極拳是一項減肥效果顯著的有氧運動，據調查顯示，老年人練太極，不僅可以減肥還有很好的降壓效果，練太極減肥被譽爲是不流汗的減肥運動，非常適合老年人瘦身，長期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪，減少體重，對於老年人瘦臀效果也...
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![10分鐘的瘦臀小祕訣]( "10分鐘的瘦臀小祕訣")
10分鐘的瘦臀小祕訣
明星最愛的10分鐘瘦臀法，腿部動作即是主要動作。身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至開啟到最大極限，而後落下，反覆進行。這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要...
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![如何提臀，提臀的方法有哪些]( "如何提臀，提臀的方法有哪些")
如何提臀，提臀的方法有哪些
提臀的方法這是在游泳減肥的時候，一開始最先學習的游泳方式，爲相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。打水的要領爲絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放鬆。如能擅於在水面...
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![每天10分鐘，瘦腰瘦臀瘦大腿]( "每天10分鐘，瘦腰瘦臀瘦大腿")
每天10分鐘，瘦腰瘦臀瘦大腿
3分鐘腰部運動伏身踮腳呼吸·具體步驟：趴在牀上或是瑜伽墊上，手臂以手肘爲中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。·...
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![簡易美臀操打造性感臀部]( "簡易美臀操打造性感臀部")
簡易美臀操打造性感臀部
Step1、仰臥，膝關節彎曲，腳板平放在地板上，擡高胸部、腰部、臀部，保持肩膀觸地。Step2、呼氣，擡起左腳，屈曲，大小腿呈90度，臀部收緊。Step3、吸氣，左腳下放，換右側重複練習。...
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![三步瘦臀操，讓臀部翹起來]( "三步瘦臀操，讓臀部翹起來")
三步瘦臀操，讓臀部翹起來
久坐辦公室，我們的屁股都和椅子親密接觸，慢慢地，屁股開始走形，漂亮的褲子和裙子也不敢穿了。今天，本站就來爲大家傳授一套瘦臀操，從此不用害怕屁股走形了。第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢...
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![瘦臀有哪些最有效的方法]( "瘦臀有哪些最有效的方法")
瘦臀有哪些最有效的方法
現在的白領上班族，大多數人都是經常坐着的，久坐不活動就很容易導致臀部的肥大,而且臀部粗大也直接影響形體的美觀，那麼瘦臀有哪些最有效的方法呢？下面小編就帶大家去了解一下。瘦臀1、少攝入動物脂肪想讓臀部變得結實，避免...
