失眠者福音,4方法讓你輕鬆入睡
你是不是過着這樣的生活?每天早上總是拖着疲憊的身軀,各種不願意地勉強下牀;抱持着「我今天一定要早早上牀睡覺!」的決心去上班;殊不知,回到家後竟覺得精神飽滿,儘管躺在牀上依舊能夠滑手機;當意識到牆上時鐘顯示的時刻時,憤怒地想掐死自己「爲什幺又是這個時間才睡?!」;有時候儘管洗漱了,居然會因爲思緒併發,更難輕易入眠。
美國知名的直覺療癒師兼靈性教師Sonia Choquette針對了失眠的症狀,提出了四大方法,來改善因爲失眠而困擾的人們:
方法一、強迫自己打呵欠
不管有沒有睡意,先讓自己打個呵欠吧!其實這個動作可以有效緩解自己緊繃的情緒,它能夠讓大腦清楚感覺到你在釋放壓力,且這個時間該讓身體好好休息了!
方法二、想像呼吸的空氣有着某種顏色
這像是個冥想的概念,在安靜的環境,講你的腦袋放空,此時你只聽的到自己的呼吸聲。你要做的是集中自己的精神,排除任何雜念,然後想像自己吸入藍色的空氣,再緩緩地吐出藍色空氣,呼吸、吐氣、呼吸、吐氣,不停循環。因爲自己的專注,身心靈的放鬆,然後達到深層入睡。
方法三、芳香療法
我們都知道適量的薰衣草、甘菊等香味的精油可以讓人放鬆,撫平煩躁的思緒。可以選擇用芳香蠟燭,或是在自己的枕頭上滴幾滴,以及自己的太陽穴上滴適量的精油,並且輕輕按摩,撫平煩躁的思緒。當然別用的太多,免得只會換來整夜感到噁心、輾轉難眠。
方法四、睡前聽30分鐘的輕音樂
如果到夜晚,你的大腦總是很活躍,建議大家在睡前聽30-60分鐘的輕音樂。現在網上也有很多助眠的音樂,例如:雨聲,這樣類型的輕音樂能讓大腦冷靜,當你閉上雙眼,其實身體很快就能進入狀況,很快你就能入睡囉!
各位MM們飽受失眠的痛苦嗎?不管是芳療法或是輕音樂療法,其實重點在於自己心靈上的真正放鬆,唯有真正的把心裏的事放下,才能擁有好的睡眠品質喔!
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