入秋後人容易失眠,6招讓你睡好覺
中醫認爲,秋季失眠,大多病在心。夏季高溫不斷,耗傷心氣,到了秋天,變成秋乏,而心陽受損,導致心神不寧,出現失眠多夢,難以入睡的現象,所以,秋季失眠應要養心。
且有專家指出,失眠的因素較爲複雜,多數是由心理因素誘發,秋天光照減少,萬物蕭條,人們容易產生抑鬱情緒,而秋季失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒引發。
秋乏影響夜間睡眠夏去秋來,氣候變得涼爽,機體進入到一個週期性的休整階段,人們在白天時經常會有一種說不出來的疲憊感,也就是秋乏,千萬別小看白天這種昏昏欲睡的情況,這時候正在消耗夜間的睡眠能量,所以,到了晚上很難入睡,即便入睡了,也容易被驚醒。
秋燥加重失眠秋天空氣中的水分減少,而人體內水分過度蒸發,導致陰津耗損,易被“燥邪”所傷。通常乾燥的秋天,人體會陷入兩個極端,免疫力好,性格開朗的人能安然入睡,而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換,易有心神不寧,睡眠不實等現象。
通常情況下,睡眠不好的人,五臟都是虛的,需要好好調理。
秋季失眠如何調理有機會多曬太陽曬太陽是不花錢的養生妙招,不僅可以溫煦陽氣,還能促進體內氣血流通,加快新陳代謝,提高造血功能,調節中樞神經,有效增強機體的免疫力。秋季後人體應適量曬曬太陽,每週3-4次,每次10-20分鐘,一定要注意應選擇在陽光溫煦時進行。
白天不可貪睡秋乏會讓人到了下午時,就感覺昏昏沉沉的,每當這個時候千萬不要貪睡,睡一覺,這樣只會讓你晚上的睡眠更差,真有很困之時,不如站起來走走,或者吃些點心,用冷水洗把臉,讓自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。
晚飯後適度散步適度的鍛鍊可以有效改善晚上的睡眠質量,不妨到晚後飯適量的散散步,讓身體稍微出些汗就好,不能進行太劇烈的運動項目,特別是在睡前的3小時,同時,不建議進行腦力活動,做讓思維活躍的事情,否則都容易引起失眠。
衝個熱水澡睡覺之前的1小時左右,衝個熱水澡,水溫在38℃左右,每次沖洗約15分鐘,可以有效促進血液循環,緩解身體的疲憊感,改善睡眠質量,或者用熱水泡泡腳,約15分鐘,至微微出汗,再拍打雙腳心的涌泉穴50下,感覺局部脹痛爲宜,可驅除失眠,安然入睡。
睡前仰臥揉腹在入睡之前,仰臥牀上,清除雜念,意守丹田,先用右手按順時針方向繞臍,按揉100次,再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次,對改善失眠有一定的作用。
食療改善失眠蓮子湯
百合15克,蓮子15克,冰糖適量。蓮子去心,與百合一起加水適量煮至爛熟,入冰糖調味。潤肺生津,治失眠,心悸,精神不安,肺燥咳嗽等症,
百合粥
百合、蓮子、薏米各適量,蓮子和薏米泡軟,一起煮至熟軟,放冰糖調味。具有有滋補、安神、益胃、潤肺作用,改善失眠,秋燥等不適。
小米粥
小米100克,紅棗20顆,蜂蜜適量。紅棗清洗乾淨,去核,小米入清水中清洗乾淨,小米和紅棗大火煮沸,再用小火煮至粥稠,溫度冷卻些後放蜂蜜調味。健脾和胃,養心安神,滋養身體的較佳選擇。
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