慢跑的好處,慢跑是男人絕佳的運動良伴
俗話說:“三分醫,七分養,十分防”。可見養生的重要性。在很多人的意識裏只有老人才需要養生,其實不然,養生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要昂貴的設備器材,“跑步”是男人最佳的運動良伴;但是想要跑得帥氣、跑得出色,聰明的男人還是需要一點祕訣,才能享受駕馭涼風的跑步快感:
一、從走路到跑步:喜愛跑步的人都知道,想要順利地熱身,幾乎是不可能的事。只有上了年紀之後的中老年人,纔會瞭解熱身的重要性。因此對年輕小夥子來說,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身的一種好方法。
二、儘量選擇軟質地面:跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害,所以儘量選擇運動專用地板、野外的草地,或是軟質的泥土地或是沙灘,才能減少對自己的運動傷害。
三、補充大量水分:跑步過程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程後,略事休息,就應該補充適當水分。中長程跑步者,還要特別加強電解質的補充,才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
四、不要勉強跑步:前一天晚上沒睡好?不要急着跑步,寧可好好地睡一覺,讓身體休息,才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。不小心扭傷腳?不要急着跑步,寧可好好地治療,讓身體復元,才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
五、設定跑步目標:跑步的迷人之處,在於戰勝自己的懶惰,提升自己的表現潛能;所以與自己做好比賽的約定,從每週跑步三次開始,增加到每週五次;從每次一公里開始,增加到每週三公里。每個人的跑步速度或跑步時間也許不一定,但是記得每三個月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自己喲!
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來說,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃儲存,很多小店的益生菌酸奶都是常溫儲存,所以益生菌的...
-
臉上長斑是因爲什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的面板,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因爲歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來說,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...