慢跑減肥,冬季慢跑減肥要注意哪些
冬季健身跑步必不可少,慢跑減肥一直以來都是很多人的減肥方式。它減肥的功效也非常好。可是爲什麼有些人慢跑減肥卻瘦不下來呢?小編認爲可能是在慢跑減肥過程中沒有注意一些細節。下面小編就爲大家介紹冬天慢跑減肥需要注意的幾個事項,讓你快速瘦下來。
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
二、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替擡高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部爲好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%-80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
三、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間爲20-30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。
五、正確的姿勢和放鬆的心態
心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。有效的塑形減脂。規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛鍊,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
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