孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦,做好3個方面來改善
女性在懷孕之後,由於受到荷爾蒙的影響,睡眠的質量會受到一定的影響,再加上情緒變得容易波動,精神和心理上都變得比較敏感,夜間排尿增多等,這樣一來就嚴重影響到媽媽的睡眠,而孕婦失眠,會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響,那麼,孕婦晚上睡覺失眠怎麼辦呢?不妨試試這些方法吧:
孕早期防尿頻
很多孕婦在孕早期的時候就會有尿頻現象,在孕中期時因子宮會往上擡到腹腔,尿頻可暫時得到改善,而在孕晚期時尿頻現象又會出現,而夜間排尿次數增多,必定會影響到睡眠質量。
孕期應注意個人衛生,保持隱私部位清潔,平時要多喝水,但不要過量喝,睡覺前的1-2個小時最好不要喝水,非常渴可以稍微喝些,睡覺的時候儘量採取側臥位,有尿要及進排,以免長時間憋尿而導致尿瀦留。
孕中期防脹氣
懷孕到了4個月左右,胎兒長大較多會壓迫到腹腔內的器官,進而容易引起腹脹感,而胃不和,寢不安,尤其晚上消化不好會增加失眠的發生概率。
孕媽媽爲了營養的足夠,平時可以少吃多餐,飲食吃得清淡些,這樣營養有了,也會比較好消化,同時,適量的進行活動,比如飯後散散步,做一些力所能及的家務活兒等,這些對改善失眠都會有幫助。
孕晚期注意胎動
到了孕晚期後,不少孕媽媽會因爲胎動得厲害而導致失眠,會出現無法入睡,或是時醒時睡等情況,孕晚期,寶寶一般都已經入盆,胎動起來比較侷限,會讓媽媽們感覺苦惱,需要定期產檢,多運動多吸氧,以免胎兒宮內氧分缺少而胎動異常。
有一個良好的睡覺環境牀不要太軟
隨着懷孕月數的增多,媽媽會有背有痠痛感,牀太軟會加重疼痛,懷孕時牀最好不要太軟,重要的以媽媽感覺舒適爲宜。
多用個枕頭
隨着寶寶的長大,孕媽媽們可以多準備幾個枕頭來支撐下腹部和背部,可以在腰下放個枕頭來承託下沉背部,這樣會有利於入睡。孕中後時,若覺得腿很沉的話,可以平躺,用枕頭墊高雙腿。
溫度要適宜
懷孕的最低點身體是比較特殊的,不少孕媽媽會感覺到熱,所以,臥室應保持涼爽的溫度,讓媽媽感覺適宜,同時,要減少噪音和燈光的刺激,營造個舒適睡眠環境,才能處得更好。
起夜開夜燈
懷孕後媽媽們對光會比較敏感,半夜起來小便或是喝水,開的燈光太亮,等到再次入睡時可能會遲遲不能睡着,這種情況建議開個小夜燈,柔暗些的燈光不會影響休息。
防蚊用蚊帳
孕婦是容易招蚊子的,特別到了夏天會很影響心情與睡眠質量,建議孕婦最好不要使用蚊香、花露水等驅蚊產品,可能會對寶寶產生影響,覺得蚊子多,睡覺時可以使用蚊帳。
睡前放鬆下
孕媽媽在睡覺之前,可以做一些放檢的運動,聽聽輕音樂或是看看書,洗個溫水澡,但注意不要泡腳或泡澡,也不建議使用精油,以免孕婦體溫過高與精油中的不良成分。
改善孕期失眠的日常保健午休需適當
懷孕的時候由於身體負荷較重,孕婦很容易疲勞,可以在午間抽些時間來睡眠午覺,但睡午覺的時間不能太長,以免影響到晚上的睡眠,控制在1小時內比較合適。
要曬曬太陽
孕媽媽在白天一定要多注意曬曬太陽,充足的接觸日光,有利於體內維生素D的合成,進而會增加鈣的吸收與利用,同時,曬太陽可以促進褪黑素的分泌,可以促進睡眠,讓孕媽睡得更安穩。
讓心情愉悅
孕媽媽平時要注意營養和休息,白天適量的活動活動,保持心情愉悅,多與親友聊些開心的事情,能幫助改善孕期失眠,並促進胎兒的健康發育。
飲食來改善
喝牛奶:牛奶中含有的一種氨基酸,具有促進睡眠的作用,如果孕媽媽有失眠情況,可以適量喝些牛奶,既能促進睡眠,又可以補鈣和蛋白質。
喝小米粥:小米具有健胃安眠的作用,不妨在晚餐時喝喝小米粥,既能讓孕媽媽更快入睡,而且又不會增加腸胃負擔。
補補鈣:有些孕媽媽會因缺鈣而半夜抽筋,平時可以多補充一些鈣、鎂、維生素B的食物,會有利於緩解抽筋症狀。
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