健腹輪的危害,健腹輪需要注意的方面
雖說想要成就獨具魅力的馬甲線身材,健腹輪是一個很好的運動減肥方式。可是什麼事情都會有它的兩面性,如果使用健腹輪練習用力過猛,往往會對身體造成一定的傷害的。所以使用健腹輪不當時,需要注意哪些方面呢?
使用健腹輪不當時,需要注意的方面。
從跪姿的動作來看。雙膝着地,把健腹輪拿在手中。然後,吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。
而在這個動作中,臀部絕對不可以向後撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。
需要逐漸把身體往下降,在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
①身體在力量的全程控制中下降時,需要注意在下降的整個過程中都要保持用力緊張的狀態。而且也不要在訓練健腹輪時,一開始就讓下降過程出奇地緩慢,這樣會過早感到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
使用如果訓練時,訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那麼就能更好地防止動作失控。
②在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。
在使用健腹輪做跪姿動作時,需要保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態。
如果不能確保動作的準確性,就可能會傷害到你的下背部,說明你並沒有爲使用健腹輪鍛鍊做好準備。
③在向下執行的過程中,儘量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時,不要呼氣。
另外,更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後,吸氣彎曲你的背部,然後再回到初始的狀態(跪姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子,那麼就一直努力把你的手臂向前延伸,並且被動地保持住這種狀態,或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最後你就能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行。這個動作慢慢練習好後,或許就可以練習用腿部伸直的站姿,膝蓋不觸碰地面的方式,就能完成健腹輪的訓練了。
使用使用健腹輪不當,就會造成危害。
使用健腹輪的練習往往是強度很高的,初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。
腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更爲嚴重的傷害。
所以使用健腹輪的危害還是存在的,初學者們應該按照正確的使用方法,也不要一開始就用力過猛,要循序漸進的練習,才能避免造成的身體傷害。
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