長跑有什麼技巧,跑前準備要做足
長跑比跑步更加鍛鍊人,不僅更加鍛鍊人的意志,而且對於健身塑身更加有效,但是很多人對長跑做不到,長跑有什麼技巧?長跑有什麼技巧可以讓人跑得更遠,堅持得更久。下面就爲大家介紹長跑的技巧。
長跑技巧
1、跑前準備
合適的鞋子,運動服,會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子,會比較適應,不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太鬆。
2、合理分配體力
一般情況第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米後,感覺體力不錯,就應提前一點發出最後衝刺。
3、調整自己的呼吸
儘量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體,自己的思想,那麼呼吸會很容易。很緊張的話,需要想想開心的事情。
4、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上,並將其向靠近身體的方向拉動, 不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
5、讓軀幹也得到充分鍛鍊
您在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時擡高腳部,就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
6、跑步的幅度
找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動,除非到最後衝刺階段。
7、擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位着地。
8、不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度擡起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛鍊詳情圖表中顯示步頻資訊。
9、放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
10、保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。
以上就是爲大家介紹關於長跑的技巧,長跑不僅可以瘦身,讓肌肉變的結實,還可以幫助大家塑身。讓身體變的更加均衡。大家可以採取長跑的技巧讓自己跑得更遠。
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