跑步前先拉筋 開始路跑前要弄懂的10 個誤區
身爲一個跑者,我們會經常聽到有人說「跑得越久對我們的身體越不好」,他們說那會毀了你的膝蓋和屁股,讓你感覺到既疼痛又僵硬。但是,似乎也有無數的研究指出跑步對於雙腿和心肺是有幫助的,還可以讓你成爲更健康的人。所以,究竟什幺纔是事實,而又有哪些說法只是誤區呢?
我們採訪了一些教練和醫生,要爲你揭開一些路跑界中最常見的誤區。
誤區一:你要有特定的身材才能跑
「任何身材都可以成爲一名跑者」聖地亞哥鐵人三項俱樂部的教練 Steven Tally 解釋。「我都是叫人快點出來比賽,這樣你就會看到各種身材的人。」
誤區二:跑步前要先伸展
「這是一個誤區,因爲你的身體在跑之前還沒有熱起來,但是,熱了之後再伸展是很重要的」奧斯汀鐵人三項的教練 Hollie Kenney 解釋。「先增加你的肌肉溫度,這會讓它們更靈活,然讓你的肌肉與軟組織多放鬆 20% 。在肌肉寒冷的時候伸展,傷害可能也會同時產生」
誤區三:跑者不需要重量訓練
跑步可以加強你的肌肉,但重量訓練可以加強得更多,來幫助你建立你的跑步潛能。「你要有強壯的肌肉纔可以跑馬拉松,包括在跑完以後更重要的恢復」鐵人三項世界錦標賽的主治醫師助理 John Martinez 說到。「你可以一個星期跑五天,然後完成一趟馬拉松,但如果你想參加公開的比賽並且得名,你就應該要進行重量訓練」
誤區四:打赤腳跑步可以減少傷害
Martinez 表示,如果你還不習慣穿最輕便的鞋子或者赤腳跑步,那反而會造成傷害。「我經常碰到人穿着最輕便的鞋子到我的辦公室,他們剛跑完 5 英里,然後問我爲什幺他們會應力性骨折。這就像你幫一輛車裝了兩個不同大小的輪子,然後問它們爲什幺不會正常轉動」 Martinez 警告那些想要更快接近競爭對手而換上輕量跑鞋的初學者。「現在有很多跑者真的是這樣,如果知道有東西可能讓他們跑得更快,他們就會問那要多少錢,然後掏出一張信用卡,而不是先研究那到底適不適合」
誤區五:每天跑步纔會進步
「這不是真的。你不能讓你的跑步計劃那幺地隨意,而且就算你一星期只有跑兩三天,你的瘦身速度也會和每天跑的人一樣快」 Steven Tally 說到。「跑得少一樣能跑好,如果想跑更長的距離,你就需要花時間來逐步建立」。
誤區六:跑步對膝蓋不好
「對非選手來說這絕對是最大的誤區」總部位於亞特蘭大的長跑教練 Carl Leivers 表示。「跑步是對你的健康最好的活動之一,沒任何研究明確表示那會傷害關節。它可能不是你最需要或喜歡的運動,但成爲一名跑者是絕對安全的」
美國 Lawrence Berkeley 國家實驗室的教授 Paul Williams 也曾經針對 9 萬名跑者進行追蹤研究,最後發現他們罹患退化性關節炎與髖關節置換的機率都是下降的,這顯示跑步對於健康的幫助大於傷害。
誤區七:在每個供水點喝水
紐約的運動醫學博士 Lewis G. Maharam 表示這是不正確的。「有個誤區是你等到口渴時才喝水,代表你已經脫水了」他解釋到。但其實是相反的,等到口渴時再喝水,你纔不會水中毒或者有胃的毛病。
誤區八:鉀可以防止抽筋
我們都聽過吃含有高劑量鉀的香蕉能避免抽筋,但 Martinez 指出,近年來的研究都沒有證實這個關聯性。「《The Lore of Running》的作者 Tim Noakes 同時是名運動生理學家,他從已經發布的研究表示抽筋是因爲肌肉疲勞,來自不正常或過多的訓練,或者脫水」
誤區九:跑步是很辛苦的運動
跑步可以很辛苦,但不代表你一定要那樣跑。放慢腳步同時欣賞美景,跑步就會變得很容易,而且你也在不知不覺中跑了更遠。「很多初學者都跑得太痛苦了,如果你跑得慢一點,就可以跑得更遠,然後再發現更多樂趣」 Lewis G. Maharam 說到。
誤區十:氣墊鞋可以防止受傷
「高的氣墊鞋實際上會傷害你」 Steven Tally 解釋。「如果你有足外翻(重心放在腳的內側),而且鞋子有 1 公分的氣墊,你會在剛開始的兩個星期覺得很棒,但是氣墊會在你穿過之後變形,讓你有更嚴重的足外翻並且因此受傷。」
-
經期能不能喝酸奶,經期可以喝酸奶嗎
酸奶是大多女性朋友喜歡的一種飲品,很多女孩會問經期可以喝酸奶嗎?女性朋友在月經期間儘量的吃一些清淡的食物,多吃水果蔬菜,不能吃那些刺激性強的食物,還要適量的運動來增強自己的體質,注意自己的睡眠質量,如果出現什麼異常情況的話,一定要及時到醫院檢查,從而保證月經...
-
清肺潤腸益處多,黑瓜子的營養價值介紹
在日常生活中,黑瓜子是我們經常見到的,也是大家非常喜歡吃的一種零食。黑瓜子的營養價值也是非常高的,富含脂肪酸、蛋白質、維生素B和維生素E等營養素,具有利肺、潤腸、健胃、止血等功效。下面小編就爲大家來詳細介紹一下,感興趣的朋友們可以看看。黑瓜子的營養價值...
-
孕期寶媽需要注意什麼,(新手媽媽做好前期準備~)
很多新手媽媽對於首次懷孕會手足無措,不知道該做什麼,這裏送上一份小小的懷孕前兩個月注意事項!做好準備迎接寶寶的初養成~一、第一個月首先要做的就是懷孕初期的檢查,在確定懷孕之後要確認自己的懷孕天數,看看自己的身體體質是否適合繼續妊娠。確定懷孕且保留的時...
-
補腎吃什麼食物,四種補腎的肉食幫你有效補腎
肉食的補腎效果是很明顯的,既不用爲食用藥物出現的副作用而發愁,還補充了身體中需要的其他營養素。那麼補腎吃什麼呢?今天小編就爲大家推薦4種補腎的肉類食物,腎功能不好的男士不妨看一看。1、鴿肉——具有補腎填精、溫陽益氣的作用。鴿子又稱“白鳳”,雌...