電腦族脊柱保健操
俯臥,臉朝下,兩腳分開同肩寬,手前伸。擡臀,弓背,身體成弧形;膝蓋和胳膊肘伸直,靠雙腳和手掌支撐,頭低垂;然後,臀部下落觸地,頭微仰。
①預備姿勢同上。擡臀,弓背,手腳支撐,臀腿伸直,轉動腰臀部,幅度越大越好。
②坐地。腿屈起,雙手體後支撐。迅速擡臀,使身體與地面平行;還原。
③仰臥,雙腿伸直。屈膝擡腿,膝蓋向胸部貼近,同時擡起上體,雙手抱膝,下頦儘量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。
④俯臥,臉朝下。擡臀,弓背,低頭,臂腿伸直,手腳支撐,然後手腳並用,繞房間慢爬。
開始時,每節操做2~3次,隔1天增加到5次,逐漸達到10次,堅持每天做。過一段時間後,可減少到每週2次,以鞏固已取得的成效。
小貼士:脊柱的頸段和腰段在負重下做靈活運動最易受損害,易出現骨質增生,並影響經過其間神經支,出生疼痛及骨損害的症狀。
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