練習瑜伽十招,塑健康脊柱
脊柱瑜伽怎麼練習呢?脊柱是支撐人體的“中流砥柱”,長時間的姿勢不正確,引起變形。那怎麼辦呢?那麼下面就和小編一起來看看名人是如何練習脊柱瑜伽的呢?
1、扭轉體位
雙腳併攏半蹲,右肘由左側抵住左膝蓋,身體放低,合掌。扭轉幅度越大,蹲式越低,效果越好。進而右手觸地,左手臂儘量上舉,向右後方伸展。保持此姿勢,停留三至五個呼吸。然後做反方向練習。
2、三角曲膝側伸展
雙腿分開兩倍於肩寬,兩臂側平舉與肩平,掌心朝下。左腳指向左,右腳向里扣,右腿伸直,左腿曲膝至大腿與地面水平,小腿垂直。呼氣,扭轉身體將右腋抵住左膝外側,右手掌貼左腳外側地面;充分扭轉背,左臂過左耳,眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢,兩個深長的呼吸後,吸氣,右掌離地,身體回到中間;伸直左腿,調整呼吸。然後做反方向練習。
3、三角扭轉側伸展式
雙腿分開兩倍於肩寬,兩臂側平舉與肩平,掌心朝下,左腳指向左,右腳向里扣。雙腿伸直,呼氣,扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面,向上伸展左臂與右臂成一條直線,眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸後吸氣,右掌離地,身體回到中間,調整呼吸。然後做反方向練習。
4、上犬式
雙腳分開,腳背貼地,雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣,頸椎、胸椎、腰椎依次向上向後擡起。兩手臂夾緊,臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸後,彎肘,放鬆身體回到地面。
5、下犬式
雙腳分開,雙手掌指尖向前放於腰側。呼氣,將臀部擡高,尾椎骨指向天花板。手臂伸直,頭頂點地,雙腿伸直,腳後跟落地。五個深長的呼吸後,身體前伸,放鬆身體回到地面。
6、貓式
大腿垂直於地面。前曲身體,雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸後,放鬆身體回到地面。
7、臉頰貼地側身式
雙腿曲膝,將右腿外側貼地,身體趴在墊子上,雙臂曲肘平放在身體兩側,兩肩貼地,臉轉向右側,左耳貼地。調整呼吸。然後做反方向練習。
8、犁式
平躺在墊子上雙腿向上向後伸過頭部,腳尖觸地,雙手托住腰背部。姿勢穩定後雙手相扣平放於地面,自然呼吸。
9、貓式變形扭轉式
兩膝跪地,分開,大腿垂直於地面。右手掌扶地,左手臂從右手臂下方穿向右方,將左手臂左肩貼地,右手臂向上方伸展,眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然後做反方向練習。
10、拱背魚式
伸直雙腿,向後平躺。呼氣,手肘頂地將胸部擡高,頭頂抵住地面。調整呼吸,慢慢將身體回到起始點,放鬆。
-
女人得了甲亢最初表現,(這五個症狀及早發現爲妙)
甲亢是指甲狀腺功能亢進,在患病期間患者合成和釋放的甲狀腺激素量增加。此時患者會出現高代謝,交感神經異常興奮。甲亢之所以經常發生在女性身上,與女性內分泌系統失衡有關。如果女性總是有負面情緒或不良行爲習慣,導致人的內分泌平衡被打破,此時體內某些激素異常增...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作爲蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
白內障手術後注意事項?(手術後三個月注意事項?)
超聲乳化術在日常生活中廣泛應用於白內障手術,手術中醫生只需透過一個3mm的切口插入超彩乳化頭,將晶狀體核原位劈成碎片,然後乳化吸出植入人工晶狀體。整個手術只需5分鐘左右,安全快捷,術後可立即恢復視力。雖然視力重新變得清晰只需要幾分鐘,但術後還是要遵醫囑服藥...
-
經常不吃早餐會造成什麼危害?
現在不少學生和上班族,在放假或者爲了趕時間上學上班,都會選擇不吃早餐,一開始可能對身體沒有造成特別大的影響。但是如果長期如此下去,就會對身體造成潛在的傷害,如早上起牀頭暈低血糖、然後身體營養不良等等,今天就讓小編來整理這下面的五個危害。第一點就是體...