幾組瑜伽體位法緩解脊柱疲勞
現在不少的女性朋友都非常的缺乏運動,又總是坐着或者躺着,很容易就會感覺到脊柱與腰部的痠疼,而腰部痠疼對於女性朋友來說可是大事。緩解這樣的脊柱與腰部的痠疼並不一定需要辛苦的運動,幾組簡單輕鬆的瑜伽體位法就可以輕鬆搞定。那麼這幾組瑜伽體位法都是怎麼樣的呢?快來看看吧。
1、 側腰伸展式。
首先,我們先保持着蓮花做或者簡易做,雙掌合十放在胸前。這期間,需要要保持山半身挺直。
接着,在吸氣的同時,將放在胸前的雙掌向上伸直,需要舉過頭頂。接着在呼氣的時候將伸直的雙掌分開,向身體的兩側平展。
然後,繼續的吸氣,將身體向一側進行彎曲,這個過程中保持坐姿,不要讓臀部離開地面。同時,一邊手臂輕扶地面,另一邊手臂跟隨身體進行彎曲。這樣就完成一組動作了,休息10幾秒中,換另一半進行彎曲。
2、 三角式。
首先,我們保持胯立的狀態,雙腳分開的寬度要大於肩寬,雙臂側平舉,形成一個大字。
接着,在吸氣的時候將左右腳進行轉動,而右邊轉動的幅度會比左邊稍大。
然後,在轉動完成的時候,進行呼氣身體向側邊進行彎曲,彎曲一側的手臂要向下輕扶,最好是扶到腳裸,另一側的手臂則向上平伸。這樣就完成了一組動作。
3、 平衡伸展式。
首先,我們先保持雙腿伸直的直角型坐姿。
接着,在吸氣的同時,以臀部作爲支撐點,雙手將雙腳擡起來,呼氣的時候儘量將擡起的雙腿伸直,注意保持身體的平衡與呼吸。
然後,吸氣的的時候抓着一側的腿部進行轉動,這個過程中另外一隻腿要始終保持擡起的狀態。
-
女性擁有曼妙身姿,可以透過瑜伽開啟正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是爲什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...
-
這幾個瑜伽動作簡單易學,拯救你的筋骨不痠痛
手機已經成爲了我們生活的一部分,不管是打電話、與人交流還是叫車叫外賣,它已經充斥在了我們的生活之中,雖然它給予了我們便利,但長期間的低頭也導致了一個問題——縮筋!這個問題不僅發生在老年人身上,在年輕人身上也是經常出現,而一旦患了這種疾病,就可能...
-
瘦腿塑形的瑜伽動作,做好踮起腳尖這一步就夠了
踮起腳尖,是一個健康的運動,做起來簡單,而且功效還很多。主要對於小腿的肌肉有一個很好的塑形,其次在每一次的收縮過程中,還可與讓心血管得到健康,從而預防膝關節疾病還有靜脈曲張等等,尤其是對於老年人來說,這是一項老年人常做的健康運動,但是年輕人也不要懈怠了,也是可...
-
放鬆身心的絕佳運動,瑜伽練習的幾大妙招
隨着社會節奏的加快,獲取人們羨慕的白領階層現在早已成爲了早起貪黑,加班熬夜的代名詞。很多人都羨慕白領到手的工資,卻沒有發現由於工作的辛苦和生活的不健康,身體早已不堪重負,處於一種亞健康的狀態。畢竟天天缺少運動,長時間面對着電腦,雙手僵直,肌肉損傷。不過不用...