緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作,難度不高但非常有效
從中醫上來說,女人手腳冰冷是一種氣虛的表現,但不知道你有沒有發現,一般來說女性要比男性更容易手腳冰冷。這是爲什麼呢?一般在女生月經的前後,激素和內分泌會發生變化,所以也就會影響到皮下血管的收縮,從而就會帶來寒冷。但不管原因到底是什麼?女生最好是可以改善這一點,那麼今天就讓我們透過幾個瑜伽體式的練習,讓你的手腳暖起來~
一、
首先面對着牆壁自然站立,雙腳微微開啟和髖部同寬;吸氣時,向上伸出手臂,上身保持不動和挺直的狀態,五指開啟,掌心相對,儘量的向上拉伸,從而能夠感到有一股能量從腳上向上流通;保持這個動作30秒,重複做五次。
二、
一樣是面對着牆壁站立,和牆壁之間保持一段距離,大概是一條腿的距離,雙腳微微開啟和髖部同寬;上身下彎,雙手去扶住牆壁,腰背挺直和地面平行,如果做不到的話也沒關係,將手臂放在微微高於肩膀的高度即可;臀部向後移動,脊柱延伸;保持這個動作30秒,重複做五次。
三、
可以接着上一個體式繼續做,緩慢地擡起你的右腿,右腿伸直和上身在同一個水平面上;整個身體保持穩定,不要搖晃,手臂的力量要更加有力一些,儘量的讓擡起的右腿和腰部還有手臂在一條直線上;保持這個動作30秒,換爲另一隻腿,重複做五次。
四、
雙腳微微開啟和髖部同寬,上身下彎,手臂在頭部上環繞相扣;雙手分別環抱在另一隻手臂上;根據自己的適應程度適當的增加下彎的幅度;保持這個動作30秒,重複做五次。
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