六式瑜伽動作助你掃空疲勞壓力
下面讓我們來熟悉一下瑜伽的六式動作吧
一、弓步壓腿式
要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。
二、三角伸展式
要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖開啟90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
三、金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。
四、虎式
要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
五、三角扭轉式
要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。
六、坐角式
要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部着地保持平衡,後背立直。
功效:改善人體的平衡,減少腹部的多餘脂肪,對內臟器官有益。
-
瑜伽6動作緩解肩頸痠痛
時下許多人都投入到瘦身瑜伽中,因爲這樣能讓他們的身材越來越好。其實,瑜伽的效果還不止如此,壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉痠痛。下面與你分享一套肩頸瑜伽動作教程,幫助放鬆繃緊肌肉神經,舒緩肌肉痠痛,減輕肩頸壓力。1、呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直...
-
消除疲勞 眼鏡蛇變式瑜伽動作 消疲勞
工作了一天的你,是否感覺到疲憊不堪,深深吸一口氣纔會覺得全身通暢?今天小編教給大家一個簡單的瑜伽動作,幫您消除疲勞。一起來學習下吧!眼鏡蛇變式的作用促進甲狀腺與腎上腺機能正常,消除疲勞,緩解視力疲勞,增加心臟和肺活量,舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉,具有健...
-
減肥瑜伽動作,夏季三個減肥瑜伽動作
夏季的到來許多愛美的MM們開始注意自己的身材,逛街的時候是不是看到漂亮的衣服而不能穿?您是不是也想擁有完美的身材呢?今天小編爲大家帶來了如何夏季減肥,只需要三個瑜伽動作讓您輕鬆擁有小蠻腰。一、板式1、功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造...
-
幾招瑜伽動作甩掉蝴蝶袖,擁有一雙美麗手臂
現在越來越多的年輕女性朋友們出現了所謂的“蝴蝶袖”,也就是再手的上臂後方,鬆垮下垂的贅肉。本來美麗有型的手臂,卻成了粗大的蝴蝶袖,想想都鬱悶。爲了擁有一雙有型美麗的手臂,以下幾個瑜伽動作可以幫助快快甩掉你的蝴蝶袖上的贅肉。——鶴禪式1)蹲在墊子上,雙腳分...