助消化瑜伽,推薦8招助消化瑜伽動作
吃飽瞭如何快速助消化?很多人吃點油膩的東西就很難清腸胃助消化。練習瑜伽幫助消化是一個很不錯的方法,那麼如何練習瑜伽助消化?下面就爲大家推薦8招助消化的瑜伽動作。
助消化瑜伽動作
1、扭轉彎膝式
動作:平躺在地板上,背部着地,膝蓋彎曲靠近胸部,雙臂伸直並與肩在一條線上。 呼氣,膝蓋轉向左邊,以自己的舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重複做。
功效:伸展脊椎,助於消化。
2、風吹樹式
動作:直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
功效:收緊腰部,促進消化。
3、坐姿擱膝轉體式
動作:正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
功效:可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。
4、站姿抖手式
動作:成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
功效:可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
5、英雄坐姿式
動作:坐立在後腳跟上,雙手置於大腿上,伸直背部,保持這個姿勢3-5分鐘,做深呼吸。
功效:刺激消化系統,促進血液循環。
6、半蹲式
動作:與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
功效:可消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
7、坐立扭轉式
動作:坐在一個摺疊的毯子上,右腿伸直,左膝蓋彎曲,雙手抱在左膝蓋上,眼睛目視前方。右手置於身體後方並着地。吸氣,伸直背部。呼氣,身體轉向右邊,左手肘置於左膝蓋上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
功效:助於消化。
8、勇士式
動作:站立,雙腳分開有四個腳的寬度,使左右腿呈90度。伸直雙臂置於身體兩側,並與肩膀在一條線上。彎曲左膝蓋呈90度,保持自然呼吸5次,換到另一邊重複做。
功效:刺激消化系統,促進血液循環。
各位消化不好的朋友們可以常常多做點以上爲大家推薦的瑜伽動作,是很不錯的助消化,促進血液循環的養生方法。
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