緩解疲勞輕鬆瘦身的方法
1、溫水浴
鍛鍊後進行溫水浴,可以改善血液循環,加速代謝廢物的排出。
2、補充營養。
有研究發現,當人體經過大運動量訓練後感到疲勞時,及時攝入100一150克葡萄糖,可以補充運動中的熱能消耗,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,要注意補充蛋白質、維生素曰、B2、維生素C、尼克酸和水、曠物質。
因爲高強度健身訓練會使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種很有效的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉、捏手法,結合運拉、叩打等,都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠做保證,人體的疲勞就無法消除。因此,經常參加鍛鍊的人,要有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
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