跑步養生常識,你真的適合跑步養生嗎
你真的適合跑步養生嗎?現在很多人都喜歡透過跑步來鍛鍊身體,但是關於跑步養生的常識你瞭解多少呢?有些人並不適合跑步養生,下面就來看看吧!
測試一:腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿擡起與身體成90度,保持幾秒鐘,然後換另一條腿。如果你不能達到90度,放下繩索,重複拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。
測試二:核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。如果無法做到,可進行以下動作:屈膝90度,下巴收縮,然後向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20個。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐兩組,每組10個。
測試三:上半身力量
做10個標準仰臥起坐,髖部不鬆垮,男士需做20個。如果無法做到,進行以下鍛鍊。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位於髖部,快速輪流將拳頭擡高到下巴位置,做10秒鐘爲一組,每次做兩組。若要達到更好效果,將每組時間增長到20秒。
測試四:腿部力量
向前擡腿45度,放低,腳不接觸地面,連續做20個擡起再放下。如果無法做到,可嘗試每次放低腳時接觸地面,嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不着地的擡腿,可在腳踝綁上1~2斤重量,再嘗試做20個。若要效果最大化,腳踝綁3斤重量。
看了上述說的,你覺得自己適合跑步養生嗎?能堅持鍛鍊是好事,但是找到適合自己的纔是最好的。誰都希望有一個健康的體魄,希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式。
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