掌握十個養生黃金時間,中醫養生事半功倍
導語:在我們的生活進程中,有很多個時刻是對我們的生活健康有特殊幫助的時候。如果你能夠在這個正確的時間做正確的事情,那麼迎接你的就是幸福happy,如果你總是在正確的時間做錯誤的事情,那麼我們還要時鐘和養生幹嘛呢?我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘,只有按“點”行事,才能事半功倍。下面是10個“最佳健康時間表”。
1.吃補藥:早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。
一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”。維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出,早上8點最適合服用維生素,晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補鈣最合適。
2.吃甜點:11點前。
11點前吃甜食不容易發胖,因爲所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。午飯後30—60分鐘,喝一杯純咖啡既幫助消化,又能燃燒脂肪。另外,18點之前吃晚飯,有助減肥。
3.喝茶:飯後1小時。
空腹喝茶易導致胃炎,而飯後立即喝茶,也不利健康。因爲茶中含有鞣酸,飲後易形成不溶性鞣酸鐵,從而阻礙了鐵的吸收,時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯後1小時。
4.喝酸奶:飯後2小時。
飯後2小時左右,胃酸被食物稀釋,這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷,因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。
5.午睡:14:00。
此時身體的體溫可幫助你快速進入深度睡眠,僅10—20分鐘的時間,就能讓你一下午精力充沛。
6.性愛:8點和19點—21點。
研究發現,最甜蜜性愛有兩個時段,一是早晨8點,大多數男性都有自然“晨勃”,一覺醒來後,雙方都精力充沛,性敏感更強,性愛更容易達到高潮。二是19點—21點,這是忙完一天工作後,心情最放鬆,最容易獲得性高潮的時段。
7.懷孕:17點—19點。
這個時段,男性精子數量、質量及活力處於一天中的最佳狀態,而這個時段恰巧也是女方排卵時間。因此,17點—19點更容易懷孕。
8.調節免疫力:21點—23點。
此時是免疫系統調節時間。最好選擇聽音樂等放鬆活動,而不要看電視或上網等,聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。古典音樂屬於低音波音樂,可讓心情更加平和。
9.美容:16點—20點。
這時血液中含氧量有所提高,面板能充分吸收營養,此時最適合去美容院做保養。專家建議:20點—23點最不適合做美容護理,特別是面板護理,容易出現水腫、出血及炎症等問題。
10.婦科檢查:月經後3—7天。
此時子宮頸開口最大,婦檢不適感最少。這個時段最適合做宮頸刮片,檢查效果更準確。另外,乳房檢查最好選在月經來潮的第10天進行。
11.鍛鍊大腦:10點—11點,20點—21點。
這段時間人體激素分泌節律最旺盛,做做智力題,最有助於鍛鍊大腦。
12.健身:16點—18點。
這個時間段,身體各項指標都達到最適合鍛鍊的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能更好;味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感;全身協調能力最好。最適合的運動包括:球類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。
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