中醫養生《養生十六宜》全文解析
養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。秋去冬來,寒風襲人,病邪趁機侵入我們的身體。不妨每天按下面的“養生十六宜”堅持自我保健,對身體健康有很大的好處。
【養生十六宜】
發宜常梳,面宜常擦,目宜常運,耳宜常彈,齒宜數叩,舌宜舔胯,津宜數咽,濁宜常呵,背宜常暖,胸宜常護,腹宜常摩,穀道宜常提,肢節宜常搖,足心宜常擦,面板宜常幹,大小便宜禁口勿言。
養生十六宜
【養生十六宜具體做法】
1、發宜常梳
古人稱爲櫛發,要求每次梳頭101下,動作要輕,可明目祛風。
2、面宜常擦
古人稱爲浴面。搓熱兩手,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,擦至額部,向兩側分開,經兩頰而下。做30次。可使面部光澤,預防皺斑。
3、目宜常運
古代稱爲運睛。雙目先從左到右轉動14次,再從右向左14次。轉時要慢。如此轉動後,將雙目緊閉一會兒,再突然大睜。此法益於去內障外翳,並能糾正近視、遠視。
4、耳宜常彈
古人稱爲擊探天鼓,掩耳彈枕。兩掌心掩耳,暗計鼻息九次,然後以食指壓在中指上,輕叩後腦部,聽到咚咚響聲,共計24次,此法可醒腦健耳,防治頭暈耳鳴。
5、齒宜數叩
古人稱叩齒,上下齒緊叩24次。此法可以固齒。
6、舌宜舔顎
古人頭尖輕舔上顎數次,直至滿口生津。
7、津宜數咽
古人對口水極爲重視,稱爲金漿玉醴,是人體之寶,認爲咽口水能灌溉五臟六腑,潤澤肢節毛髮。方法:做完上述叩齒舔顎,待口水增多滿口時,鼓嗽36個,將口水一口一口嚥下,喉部汩汩有聲,以意送至下丹田。
8、濁宜常呵
古人稱爲鼓呵。鼓動胸腹部,待胸腹部感到氣滿時,稍擡頭緩緩張口,呵吐濁氣,做5至7次。此法可消積聚,去胸隔滿塞。
9、腹宜常摩
古人稱爲摩臍腹、摩生門,搓熱兩手,然後相疊,着肉或隔單衣,用掌心在以肚臍爲中心的腹部,按順時針方向,分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。此法可順氣消積。
10、穀道宜常提
古人稱爲撮其穀道(即肛門)。在吸氣時,稍用意用力撮提肛門,連同會陰上升,稍停,放下,呼氣,做5至7次。此法可益氣養神。
11、肢節宜常搖
兩手緊握,連兩肩向前輪轉,如轉動轆轆狀。先向左側,後向右側,各做24次。再平坐,提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上,當要伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做5次,再換右腿做,此法可舒展四肢關節。
12、足心宜常擦
古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪,用左手把住左足趾,以右手掌的勞宮穴緩緩擦涌泉處50至100次。然後換擦右足涌泉。此法能固腎暖足,交通心腎,增進睡眠。
13、面板宜常幹
古人稱爲幹浴。方法是:一般是從頭頂百會穴開始,治身體各單位往下做幹浴。此法可使氣流通暢,肌膚光澤。
注:以上十三宜中,發宜多梳可在早晨爲之;面宜多擦可在睡前或起牀後爲之;足心宜常擦可在睡前洗腳之後爲之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般採取坐勢,要求情緒安寧,精神集中,動作輕柔緩慢。
14/15、背宜常暖、胸宜常護
古人認爲人體主要有兩條經絡路線從胸前背後而行。前胸後背都需保暖而勿受寒。
16、大小便宜禁口勿言
是要求大小便時,要緊閉口齒,不要講話,兩目上視,古人認爲此法可使精氣不隨大小便而外泄。
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