陳氏太極拳,太極拳三練三不練的原則
陳氏太極拳是衆多太極拳流派中比較傳統的一項太極拳,有很多的招式動作以及套路,也有老架和新架之分。今天給大家介紹的是陳氏太極拳,下面一起來學習一下。
陳氏太極拳老架一路動作輕柔,柔中有剛,舒展大方,步法輕靈穩健,是很多人都很喜歡的一套太極拳套路。以纏絲勁爲核心,運動以腰爲主節節慣串,以朋、捋、擠、按爲主,採、列、肘、靠爲輔,一動則周身無有不動,一靜百骸皆靜;運動如行雲流流水,綿綿不斷,發勁時鬆活彈抖,完整一氣。
陳氏太極拳練習時要求:以身領手,以腰爲軸,纏繞圓轉,虛實分明。以纏絲勁爲核心,外表走弧形,辦勁走螺旋。整套拳沒有平面,沒有直線,沒有斷續處,沒有凹凸處,沒有抽扯之形,沒有提拔之意,渾然一圓,方爲合格。
太極拳三練三不練的原則
一、練理不練力。
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟;虛極生實,實極生虛,虛實轉換。
透過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習,做到一動全動,周身相隨,內外相合。練功時循規蹈距,順其自然,不能急於求成。
練力指的是練習氣力,這種練習雖然將局部力量練得很大,但這種力量是拙力、僵力,缺少靈性,爲太極拳家所不取。
二、練本不練標。
“本”是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,爲先天根本、發氣之源。腎氣充足,則五臟得養,肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈爲本源之一。
其二是指在周身放鬆的基礎上,氣納丹田,沉入涌泉,達到上盤靈,中盤活,下盤穩固,落地生根。
“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度爲主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳,內外兼修,以練內培元爲主,“培根潤源”,“培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。
三、練身不練招。
練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往最愛了解每招每勢的用法。
如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵,不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨,內外相合,內氣充實飽滿,把功夫練上身。
太極拳主要是訓練自身整體功力,在臨敵應用時則根據客觀形勢,捨己從人,隨機應變,並不拘泥於一招一勢。內氣充實了,全身尤如充滿氣的球體,有感皆應,挨着何處何處能擊。如拳論所說:“到成時,敵人怎來怎應,不待思想,自然有法。”
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