養生太極拳,怎樣才能練好太極拳
太極拳是一項內外兼修的內家拳法,講究意到力到,動中求靜,靜中有動。現在經常能夠在廣場上看到練習太極拳的身影,那麼到底怎樣才能練好太極拳呢?小編在下面的文章中給大家總結了一些,一起來學習一下吧!
太極拳雖然是一項老少皆宜的運動項目,但是練了很長時間都學不到太極拳的精髓的人大有人在。
有四種人不宜練:一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私慾心強的人,四是善於巧取方便的人。
這四種人有一共同點,就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什麼大的效果。當然,人的心性是可以改變的,如果透過練拳,生理、心理、都有所改變,那就再好不過了。
練太極拳還要明白太極拳在強身和攻防中的作用。一般人都知道,呼吸呼吸新鮮空氣,活動活動筋骨,有益於身體健康。
但練太極拳對人體的作用遠非如此而已,它要舒展的不僅僅是筋骨,而是人身的“司令部”和“嫡系部隊”,那人的“心胸”和“氣血”。
長期進行太極拳運動,會非常有效地調整身體機能的平衡,從根本上強化各器官的功能,增強免疫力,在身體的深層完成減耗增益,促使年輕者永葆青春,年老者延年益壽。
很多練習太極拳的人都喜歡研究其招致動作,太極拳這些都是太極外在的東西,可以追求,但是也不能只追求這些。
最高境界就是使應變能力達到神化的程度。招法僅僅是就強者對弱者而言、老師對學生而言,若是兩強相遇,什麼招法都派不上用場,成敗都在瞬間的應變。
如果承認這一道理,我就敢說,太極拳是鍛鍊人的應變能力的最優秀的拳種,它走的是一條捷徑。
因爲它的每一項要求都是從人的精氣神入手,調動的是潛能,呈現的是一種自然應變能力。這就是人們常說的真功夫,真功夫的作用在邏輯上通常是不好解釋的。
練太極拳還得要了解太極拳的特點及與其他拳種的異同。一般人都認爲,太極拳的特點就是慢,其實這是一種誤解。
太極拳要解決的和其他拳種一樣,都是一個速度問題,只是在練法不同而已。不講究速度的拳種註定是要捱打的。只不過,太極拳講究的速度比其他拳種巧妙得多,主要體現在兩個方面:一是在接手時要求後發先至,一是在粘黏連隨中有觸而發。
前一種情況,儘管出手在後,效果必須掄在前面;後一種情況,速度快在距離等於零上。這種要求是很高的,沒有意在人先的功夫,沒有觸而有感、感而能發的功夫,這兩個要求都難以達到。
這些功夫都來之於太極拳的要領。太極拳的要領很多,但最基本的只有三項,那就是心靜、體鬆、周身協調。可以說,這就是太極拳的基本功,既是健身的精髓,又是防身的根基。
學習太極拳要懂得研究太極拳,研究太極拳的動作要領,這樣學起來就方便多了。
首先要解決心靜的問題;練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所爲,又要推開今天的種種負擔,還要不理會明天的陽光風雨,把心收在當下,站住身,定住神。
能做到這一步,可謂練拳有門。其實,平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個過程,進而還要待續到練拳之後的日常生活中去。只要心靜,氣自順,神自安。
其次是要做到體鬆。練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關節都要鬆下來,只有鬆下來周身纔會在運動中氣血暢通。鬆者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。
氣沉貫全身,意沉通關節。做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有鬆沉意。鬆靜是沒有止境的,隨着功夫的不同,對鬆靜的感覺和體認不一樣,一分功夫一分鬆靜,功夫的深淺決定於鬆靜的程度。
第三是要周身協調,動靜自然。從攻防角度講,前兩個要領是手段,第三個要領是目的。鬆也好,靜也好,練拳推手,都是爲了周身協調。
上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪裏都有彈性反應。這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協調,二是與外力接手時仍舊周身協調。不管外力來勢如何,我都保持順勢。這要靠一個“活”字,活中求穩,穩中求順。
多數拳種都講究下盤穩,腳下生根,太極拳也不例外,但它更講究勁路的活。因爲它是以小力勝大力,如過於求腳下生根,難免落於較力,只有活起來才處處顯現生機。
太極拳前輩曾說:“一動無有不動”。就是說,一個很微小的動作,都是周身運動的結果。這句話說得很有分量。實踐證明,只有練到這種程度,纔算周身協調。
達到純熟,就會應變靈活,或化或發都出整勁。練時由動得靜,用時由靜極生動,或動或靜皆出自然。
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