洗澡做3件事有助於健身
揉肚子
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴噴頭衝腹部,可治療慢性便祕並防治痔瘡。
而神經性便祕,則要沿着腸部用40℃熱水衝3分鐘左右,再用25℃的溫水衝10秒鐘,反覆5次,可增加大腸蠕動。
需要注意的是,40℃的溫水消除疲勞最理想,因爲人體正常腋下體溫是37℃,體內溫度是40℃,40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高,消耗熱量多,不但不會消除疲勞,反而會感到難受;水溫過低,血管收縮,不易消除疲勞。
搓搓臉
長期壓力大的上班族可以試試這個動作。面部分佈着很多表情肌和敏感神經。
洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激這些神經,在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液循環加快,舒展表情肌,促進新陳代謝,保持面部緊實紅潤,長期堅持可防止面神經炎、視力減退。方法是兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發熱爲止。
力度可以稍重一些,每秒一次,搓3—5下,每次不少於3分鐘,乾性面板的人手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷面板。
吸吸氣
這個動作有助於改善各種慢性病引起的食慾不振。這類人羣可以有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和後,再用熱水在胸口周圍噴水,每衝5秒休息1分鐘,重複5次。
如果家裏有浴缸,可以先在熱水中泡一會,同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口吐氣),再用稍冷的水沖沖腹部。
冷熱水的刺激能促進胃液分泌,提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人,在熱水中浸泡3—4分鐘,可控制胃酸的分泌,減輕和控制病情。
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