調整情緒 更年期情緒如,坐過山車 怎麼辦
女性一生中的幾個激素波動階段,如青春期、妊娠、圍絕經期及絕經期,都較易出現情緒較大波動甚至情感障礙類疾病。進入更年期後除潮熱、多汗以外,還可伴有情緒不穩定、易激動、焦慮和抑鬱等心理改變。那麼,進入更年期的媽媽們怎樣才能更好地應對情緒和性生活的變化呢?
正確認識更年期症狀:
瞭解常見的更年期症狀,認識到更年期是正常女性必經的一個人生歷程。
堅持鍛鍊放鬆心情:
積極參加社會活動,發展其他興趣愛好,陶冶情操,分散注意力,放鬆心情。還可以進行提肛肌運動,緊縮肛門和上提肛門鍛鍊盆底肌肉,每回做20-30次,對避免盆底肌肉鬆弛有幫助。
改善睡眠:
首先保持良好的心態,愉悅的心情對睡眠有很大的幫助;其次應堅持有規律的生活。每天晚上睡覺、早晨起牀時間要保持一致。另外,每晚臨睡前可以到戶外散步一會兒,放鬆一下,或沐浴、或熱水泡腳,誘導人體進入睡眠狀態。
注意情感支援:
來自於親人的情感支援對更年期女性非常重要,尤其是丈夫的關心和理解。特別是夫妻性生活時,丈夫應體諒妻子身體的不適,切勿粗暴埋怨,適當增加感情交流的時間,緩解妻子的緊張情緒,也可以試用潤滑劑減輕陰道乾澀疼痛感。
當然,如果出現明顯的更年期症狀,嚴重影響生活質量,就應及早就診。排除禁忌症後可以透過補充雌激素、孕激素的方式減輕症狀,幫助女性安然度過更年期。
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