跑步的好處,跑步鍛鍊好處多多
隨着人們健康意識的增強,長跑逐漸成爲增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種羣衆性的健身運動與競技體育不同,其目的是爲了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生,故越來越多的人加入了長跑大軍之中。在人們的日常生活當中跑步是人們經常做的運動,運動也是非常簡單的運動適合所以人,而跑步的好處你知道嗎?下面我們就一起來看看吧!
1、增強身體韌性:跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
2、消除緊張感:跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
3、延緩衰老:經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
4、提高睡眠質量:透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、鍛鍊心肌:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
7、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
8、健美塑形:跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%。
9、鍛鍊意志:長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
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