脂肪長在這裏最危險,一根軟尺測出你離癌症有多
一根小小的腰帶,預示着身體的好壞。因爲腰圍大,高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加。
國民體質監測公報顯示,近20年來,國人肥胖和超重率大幅增長,腰帶變得越來越長。
教你如何“收住腰”,遠離疾病困擾。
腰部脂肪最易誘發癌症
國際癌症研究機構(IARC-WHO)的科學家最新發表研究稱,脂肪的分佈位置對健康影響不同,其中腹部脂肪對人體健康傷害最大,最容易誘發癌症。
腰圍每增加約11釐米,患癌症的風險提高13%,臀圍每增加8釐米,患腸癌風險提高15%。
研究人員收集了4.3萬名參與者的數據。在12年的隨訪中,有1600多人患上癌症。相較於其他部位,腰腹部脂肪多的人,患癌機率最高。腰腹部肥胖與高血壓、2型糖尿病、心血管疾病關係密切,比全身肥胖者更危險。
男性腰圍≥85釐米,女性腰圍≥80釐米,其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍,糖尿病的患病率是腰圍正常者的2~2.5倍。
導致肥胖的最根本原因,是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果狂吃不停,又不經常運動,新陳代謝會變緩慢,攝入的熱量無法消耗,就會轉化爲脂肪囤積在體內。
一招教你測腰圍
世界衛生組織(WHO)報告稱:肥胖是21世紀影響人類健康的主要因素之一,肥胖者出現高血壓、血脂異常及代謝綜合徵的風險更大。
肥胖通常用體重指數(BMI)來衡量,不過BMI不能反映體內脂肪的分佈情況。
對於被“BMI標準”定義爲超重的患者來說,腰圍測量尤爲重要。即使是對於體重正常者,腰圍增加也同樣是患病風險升高的一個標誌。
世衛組織推薦的測量方法是:
被測者站立,雙腳分開25至30釐米,體重均勻分配。
將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一週,肥胖者選腰部最粗處水平繞一週測腰圍。
7個“好幫手”助你減腰圍
減腰圍,要從點滴小事做起。生命君總結了7個“好幫手”,可以助你輕鬆減腰圍。
1
人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等於健康,特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。
長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。
長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走。
走路時要擡頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快。
站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
2
想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列爲:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。
每次有氧運動不應少於30分鐘,每週進行3—5次。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象,就表明運動過度。
3
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。
早餐吃“四色營養粥”1兩,煮雞蛋1個(蛋黃去半),牛奶250毫升;
午餐米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;
晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。
全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
4
英美科學家聯合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者飲料就會給血管“加壓”。
最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。
5
體重秤:家中常備一個體重秤,不僅能隨時瞭解自己的體重變化,還能時刻監督家人控制體重。
不妨按照多則一個月、少則一週的頻率稱體重,一旦發現有增胖的趨勢,及時作出調整。體質指數BMI在18~24之間最健康。
腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家裏顯眼的位置,養成定期量腰圍的習慣。
計步器:價格便宜使用簡單的計步器,是控制體重的好幫手。最好能堅持每天走6千步至1萬步。
《美國醫學會雜誌》發表研究結果顯示,計步器使用者運動量平均提高了27%,體重普遍下降。他們的血壓也降至正常範圍,突發心臟病和中風的危險顯著降低。
6
拖地能鍛鍊上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時扭扭腰能鍛鍊腰部兩側肌肉,擦窗戶時拉伸身體,能有效塑形,還能有針對性地做做側彎腰運動。
7
長期生活在一起的人,因爲飲食習慣、生活方式相近,也容易出現同樣的健康問題。家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵,走出去、動起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動,如散步、羽毛球等。
父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目,如遊戲、輪滑、爬山等。
夥伴間可以選擇一些帶有競技性的運動項目,如爬山、遠足、各種球類。
彼此之間的監督能讓運動變得有趣,在不知不覺間縮短腰圍。
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