假期綜合徵,教你幾招心理調節法
月餅還沒吃完,國慶又來了。許多小夥伴們開始期待着國慶出行,或是回老家了吧!但尷尬的是,每次小長假過後,總覺得意猶未盡,然後一想到上學、上班就渾身不自在,產生各種綜合心理症狀,這就直接影響了學業還有工作。那麼,趁着放假前,提前教你幾招綜合徵心理調節法吧,以便恢復假期後,能夠更好地投入到學習和工作中。
症狀一:坐不住,易焦慮,胃口差,夢多,總感覺工作還一直跟在自己的身後怎麼都逃不開。一想到又要進入高壓式的工作狀態中,就深覺不安,乃至恐懼。
症狀二:因旅行過程中可能發生一些了不太愉快的事情,或是旅行實在太令人疲倦了,就容易引發節後抑鬱難入睡或是胸悶等症狀。
症狀三:假期太嗨,直接放飛自我,和朋友經常通宵打遊戲,或是通宵去嗨那實屬正常,生物鐘混亂,本以爲只要工作前一天比較早睡就能緩過來,但實際工作中,卻實現表現出懈怠感,而一到夜晚又是精神充沛。
措施一:放假前,將該處理的工作儘量處理完,不要帶回自己的假期中。最好是準備一個本子,然後將假期後需要處理的事情列個表格,待假期過後,就能直接按照表格上來依次處理好,便不會感到手忙腳亂了。在假期間多與朋友交流溝通,不要在假期也讓自己處於高度思維運作狀態,多放鬆一下心情,這樣就能以更爲淡然的態度去迎接即將到來的工作日了。
措施二:因旅途而產生的節後不適感,可嘗試一個人待在安靜的地方,然後閉上眼睛,開始遐想,自己在一片綠色的草原上,草原的天空很藍,水也很綠,自己的心情就跟那奔跑在草原上的馬兒一樣,自由而暢快,然後再做幾次深呼吸,就能感受到身上的那股疲倦感已漸漸褪去。
措施三:每天儘量保持要有20分鐘左右的午休時間,晚上也早點入睡,這樣,注意飲食規律和保持足夠的睡眠時間,這樣,假期所以留下來的睡眠紊亂在一兩週內基本能恢復正常。但講真的,即便是身強力壯,年輕也真的不是能夠任你揮霍的資本了,熬夜,生活不規律真的很傷身體的。因此,假期該玩就去玩,但最好不要玩通宵。
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